삼각자세 트리코나사나 Trikonasana
트리 Tri는 셋, 코나 kona는 각이라는 의미이다.
몸을 이루고 있는 모든 뼈의 관절들이 함께 움직여 균형과 조화를 이루는 자세이다.
많은 시간 습관적으로 기울어진 자세로 서 있어 깨진 균형을
바로 잡을 수 있도록...
다리와 엉덩이의 근육을 강하게,
또한 유연하게 만들어 줍니다.
목, 발목을 강하게 만들어 주고,
등과 가슴을 펴줌으로써 통증도 완화시켜 줍니다.
이 자세를 탁월하게 잘 해내는 사람이라면
의지가 강한 사람일 겁니다.
또한 중심을 잘 잡고 살아가는데 도움이 되는 자세입니다.
잘 안된다면 호흡을 통해 들여다 보고,
다독여 주고, 위로해 주는 시간을 가져 봅니다.
요가 자세 따라 하기
1. 두 다리 넓게 벌리고 양팔 일직선이 되게 뻗고 섭니다.
2. 왼 발 왼쪽으로 돌리고 오른발 왼쪽으로 약간 돌려놓고 섭니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
3. 내쉬는 숨에 상체 왼쪽으로 구부려 왼손바닥 발 바깥으로 놓습니다.
4. 양다리 곧게 펴주고 왼손바닥 밀어주고
엉덩이, 허리, 척추 하나하나 펴줍니다.
왼 팔 오른팔 일직선이 되게..
목, 척추 모두 곧게
시선은 오른손 끝 바라봅니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
5. 내 쉬는 숨에 가슴, 등을 더 넓혀주고
어깨, 목, 척추 관절 더 늘려 줍니다.
깊이 숨 들이마시고 내쉬고....
6. 몸 전체를 느끼며 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다.
불편한 곳이 있다면 마음 두고 바라보기
숨 들이마시고 내쉬고...
7. 들이마시는 숨에 양 발바닥. 단전의 힘으로 밀어 올리듯 상체 제자리,
양 발 정면으로 돌아와 몸의 여운 느끼며 이완합니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
숨 들이마시고 내쉬고...
8. 발 바꾸어 같은 방법으로 똑같이 합니다.
균형....
지구의 모든 생명들이 평안하기 빕니다.
나마스떼_()_
2022.12.28 - [요가 yoga/요가자세] - 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana
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