면역력 강화1 비달라사나 Vidalasana 고양이 자세 비달라사나 Vidalasana 자세 따라하기 1. 기어가는 동작을 해요 양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요. 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요. 발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게 바닥에 닿아요. 숨 들이마시고 내쉬고... 되는 만큼 자세 유지.. 어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요. 내쉬며 마음으로 쓰다듬어 줘요. 고생한 내 어깨.. 3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요. 시선은 배꼽.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 가능한 오래 유지하세요. 상체의 많은 이상들을 교정하는데 도움이 돼요. 5. 들이마시는 숨에 고개를 들어요 허리.. 2022. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
