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  • 수리야나마스카라사나

하타 요가7

파리푸르나 나바사나 Paripurna Navasana 배 자세 파리푸르나 나바나 Paripurna Navasana 파리푸르나 Paripurna는 전체 완성, 나바 Nava는 배를 의미합니다. 노가 있는 배의 모양과 비슷해 보여 이름 지어졌다고 합니다. 오래 유지하기 힘든 자세입니다. 허리가 약하다면 더욱 힘든 자세입니다. 허리는 몸 전체의 중심인 만큼 탄력 있게, 유연하게 케어해야 합니다. 허리는 몸 전체의 균형을 의미합니다. 하복부를 강하게 자극하므로 노폐물 배출에 도움이 되며, 복부비만 해소에 도움이 됩니다. 척추를 강화시키며 등 뒤의 근육 발달에 도움이 됩니다. 자세를 바르게 유지하는데 도움이 됩니다. 요통예방에 도움이 됩니다. 복부팽만을 없애주며 전신 긴장, 통증, 경련완화에 도움이 됩니다. 근심, 걱정, 두려움을 없애고 자신감과 안정감을 갖게 합니.. 2023. 1. 5.
고무카사나 Gomukhasana 소 얼굴 자세 고무카사나 Gomukhasana 고 Go는 암소를 무카 Mukha는 얼굴을 의미합니다. 이 자세은 소 얼굴과 비슷합니다. 암소는 신성한 여성성의 상징입니다. 여성들에게 도움이 되는 요소가 많습니다. 척추를 바르게 하고 가슴을 열어 주며 항문과 옥문을 단단히 죄어 힘을 더욱 충실하게 합니다. 피로, 흥분, 분노를 완화하여 심신을 이완시키며, 당뇨병, 요통, 좌골 신경통, 소화불량, 불면증, 어깨, 목, 등이 불편할 때 도움이 됩니다. 요가 자세 따라 하기 1. 양무릎 구부려 왼 다리 아래 오른 다른 위로 포개어 두 발등바닥 양쪽 엉덩이 바닥에 닿게 허리 세우고 가슴 펴고 앉습니다. 2. 머리, 코, 배꼽이 일직선... 3. 왼팔 겨드랑이 아래로 오른팔 머리 뒤로 두 손 맞잡아 봅니다. 숨 들.. 2023. 1. 3.
요가 자세의 간략한 설명과 효과 물구나무서기 자세 평소 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세로 직립 생활에서 오는 이상을 해소시키고 뇌의 피로 회복이나 두통, 불면, 소화불량 등에 상당한 효과가 있습니다. 미용적 효과로는 안면의 혈액순환이 좋아지며 호르몬의 밸런스가 잡혀 얼굴이 아름답게 됩니다 물고기 자세 양 팔꿈치, 머리, 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어 올리는 자세로 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고, 상쾌한 기분이 됩니다 또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있습니다. 활 자세 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로써 내장 전체에 효과를 주게 되는 자세. 불쾌한 기분을 제거하고 복부에 필요 없는 지방을 제거하는 이 자세는 특히, 여성의 미용에는 최고라고 할 수 있습니다. 코브라 자세 배꼽이 마루.. 2023. 1. 2.
사르방가사나 Sarvangasana 어깨서기 사르방가사나 Sarvangasana 사르방 Sarvang은 전체의, 앙가 Anga는 몸을 의미한다. 어깨서기는 무병장수법으로 널리 알려져 있다. 요가경전에서도 물구나무서기, 어깨서기를 매일 세 시간씩 하면 모든 질병에서 해방된다고 말한다. 특히, 어깨서기는 여성의 건강에 매우 좋다고 알려졌다. 요가의 여왕 자세라고도 불린다. 요가 자세 따라 하기 1. 천장을 보고 누워 고개 들어 코, 배꼽, 두 엄지발가락 일직선, 두 손 배꼽 위에 올려놓았다가 몸통 옆으로 툭 떨구어 놓습니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 다리 들어 머리 위 바닥에 닿을 듯 올렸다가 두 손으로 등을 받쳐 다리 수직으로 뻗어 올려 줍니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 3. 목, 턱, 코, 배꼽 일직선인지 마음으로 .. 2022. 12. 31.
트리코나사나 Trikonasana 삼각자세 트리코나사나 Trikonasana 트리 Tri는 셋, 코나 kona는 각이라는 의미이다. 몸을 이루고 있는 모든 뼈의 관절들이 함께 움직여 균형과 조화를 이루는 자세이다. 많은 시간 습관적으로 기울어진 자세로 서 있어 깨진 균형을 바로 잡을 수 있도록... 다리와 엉덩이의 근육을 강하게, 또한 유연하게 만들어 줍니다. 목, 발목을 강하게 만들어 주고, 등과 가슴을 펴줌으로써 통증도 완화시켜 줍니다. 이 자세를 탁월하게 잘 해내는 사람이라면 의지가 강한 사람일 겁니다. 또한 중심을 잘 잡고 살아가는데 도움이 되는 자세입니다. 잘 안된다면 호흡을 통해 들여다 보고, 다독여 주고, 위로해 주는 시간을 가져 봅니다. 요가 자세 따라 하기 1. 두 다리 넓게 벌리고 양팔 일직선이 되게 뻗고 섭니다. 2... 2022. 12. 30.
수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8.
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