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  • 수리야나마스카라사나

두통5

세투 반다사나 Satu Bandhasana 다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana 세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다. 좋은 자세의 시작은 골반입니다. 골반,허리, 척추, 가슴, 어깨 처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다. 머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다. 출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다. 요가 자세 따라 하기 1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다. 발은 일자가 되게 가지런히 , 양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게, 턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고, 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다. 두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고, 무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 아랫배, 고.. 2022. 12. 27.
아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana 아래로 향한 개 자세 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan 자세 따라 하기 1. 두 발을 어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다. 2. 내쉬는 숨에 윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥 어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로... 3. 두 발바닥은 바닥에, 무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이 등이 곧게 펴질 수 있게 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 내쉬는 숨에 머리, 어깨, 가슴을 좀 더 아래로 지그시 누릅니다. 아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고... 5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 몸의 여운을 느끼며 이완합니다. 척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요? 쉼 없이 긴장해 있어야.. 2022. 12. 22.
물로 코 청소를 해 보면 어떨까? 잘라 네띠 Jala Nati 매일 하면 좋지요 매일 하기 어려우면 정기적으로 하는 것도 좋아요 네띠 사용법 1. 네띠에 미지근한 소금물을 넣어줍니다. 물은 정수기 물이거나 정수기가 없다면 물을 끓여 식혀요. 물의 온도는 차거나 뜨겁지 않아야 해요. 차거나 뜨거우면 콧속이 아파요. 소금 농도는 식염수 정도 혹 눈물 맛을 아나요? 딱 그 정도면 편안해요. 2. 고개를 비스듬히 기울여 위 콧구멍에 꼭지를 넣어 아래 콧구멍으로 물이 흘러나오게 합니다. 혹, 코 감기거나 막혀 불편한 상태라면 자연스럽게 흘러나오지 않을 수 있어요. 좀 기울여 더 주고 입을 조금 벌려주면 수월해질 거예요. 3. 반대편도 같은 방법으로 해줍니다. 4. 양쪽 다 했다면 코를 자연스럽게 풀어 줍니다. 물기를 모두 제거한 것 같아도 잠깐은.. 2022. 12. 14.
우타나사나 Uttanasana 서서 앞으로 굽히기 우타나사나 Uttanasana 우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다. 자세 따라하기 1. 발바닥 바닥에 고르게 서요. 어느 쪽으로든 기울지 않게 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 허리는 숙이되 고개는 들어 등은 오목하게 시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요. 이때 뒷무릎은 곧게 펴요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요. 아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠? 몸이 가만있지 않고 흔들흔들 호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고. 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이 또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 .. 2022. 12. 11.
수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8.
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