균형6 바가바드기타에서 말하는 Yoga 2장 48절 아르주나여, 진정한 그대 자신 안에 머물면서 성공과 실패를 평등하게 여기고, 이기적인 욕망에 대한 집착을 버리고 그대의 의무를 수행하라. 그러면 어떤 상황에서도 마음이 흔들리지 않고 절대 평정을 유지할 수 있을 것이다. 이런 상태가 바로 요가이다. 2장 50절 그러나 이원성을 넘어 마음의 평정을 획득한 사람은 아무것도 갈망하지 않는다. 그들은 좋게 되든 나쁘게 되든 결과를 염려하지 않는다. 그러므로 요가 수행에 헌신하라. 요가는 진정한 행위의 기술이기 때문이다. "요가는 균형과 실천적 기술" 바가드기타에서는 세속에서의 깨달음을 제시한다. 요가수행의 3가지 (개인의 성향에 따라) 지혜의 요가 Jnanayoga즈나나요가 고전 요가, (명상, 경전 공부) 헌신의 요가 Bhaktiyoga박티요가 사.. 2023. 7. 14. 살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana 물구나무서기 자세 살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana 살람바 Salamba는 받침대와 함께를 시르샤사나 Sirsasana는 요가의 아버지라 불리기도 합니다. 몸의 건강과 내면의 평화에 꼭 필요한 자세입니다. 머리 중앙 혈자리를 자극해 건강한 뇌세포를 만들어 줍니다. 정신을 맑고 명료하게 깨워줍니다. 몸을 지탱하던 다리는 해방되어 쉴 수 있고 또한 우주의 기운을 받아 내리고, 머리는 안정감과 자기 확신의 에너지와 만납니다. 균형과 용기를 배울 수 있습니다. 두뇌는 지성, 지식, 판단력, 지혜와 힘의 중심입니다. 건강한 두뇌 없이 건강한 몸은 없습니다. 물구나무서기는 심신을 건강하게, 활기차게 해 줍니다. 수면부족, 무기력, 감기, 기관지 질환, 가슴 떨림... 등등 모든 병에 효과를 줄 수 .. 2023. 1. 16. 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 척추 비틀기 자세 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 아르다 Ardha는 절반을 의미하고, 마첸드라 Matsyendra는 요가를 가르친 현인이었다. 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana는 굽고 비틀린 것을 풀어 본래의 모습으로 회복해 줍니다. 비틀림이 풀리면 시각이 변하고 사물을 새롭게 바라보게 됩니다. 요가 자세 따라 하기 1. 앉아서 오른 무릎 구부리고 왼쪽 엉덩이 아래 두고 왼쪽 무릎 구부려 오른 무릎 바깥쪽으로 세우고 오른팔 왼쪽 무릎 바깥으로 뻗어 세워주고 팔꿈치로 왼쪽 무릎 밀면서 왼손은 몸통 옆에 손바닥 바닥에 시선은 뒤쪽 멀리 바라봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 2. 내쉬는 숨에 골반... 가슴... 비틀어 줍니다. 시선은 좀 더 뒤로..... 2022. 12. 28. 타다사나 Tadasana 산 자세 타다사나 Tadasana 타다 Tada는 산이라는 의미이다. 요가 자세 따라 하기 1. 두 발을 가지런히 하고 섭니다. 2. 괄약근 조이기 아랫배는 당기기, 허리, 가슴은 곧게 펴기. 3. 고개, 시선은 앞을 향하되 턱은 들리지 않게 합니다. 4. 팔은 자연스럽게 몸통 옆에 둡니다. 5. 몸의 무게 중심은 두 발바닥에 6. 몸에 힘은 빼고 몸의 소리 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.... 자세 유지합니다. 우아하게 서기 우아하게 서기란 말처럼 쉽지 않네요. 잠시 시간을 내어 산처럼 서 보는 시간을 갖아 보세요. 안정감이 느껴지나요? 산이 되어 보는 거예요. 괄약근 조이고, 아랫배를 당기고, 가슴과 허리는 펴고 가만히 호흡하다 보면 몸이 가벼워지고 경쾌해집니다. 콧노래가 나올 수도 있어요. .. 2022. 12. 19. 우타나사나 Uttanasana 서서 앞으로 굽히기 우타나사나 Uttanasana 우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다. 자세 따라하기 1. 발바닥 바닥에 고르게 서요. 어느 쪽으로든 기울지 않게 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 허리는 숙이되 고개는 들어 등은 오목하게 시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요. 이때 뒷무릎은 곧게 펴요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요. 아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠? 몸이 가만있지 않고 흔들흔들 호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고. 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이 또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 .. 2022. 12. 11. 파드마사나 Padmasana 요가 지도자 과정에서 파드마사나 수행 시험 때가 생각나네요. 한 시간가량 자세 유지하는 것만도 어려울 듯 걱정하던 때가 있었는데.... 참 열심히 연습하던 때가 생각나네요. 꾸준히 요가를 한다는 것이 쉽지 않아요. 틈틈이 혼자 동작들을 하고 있지만 열심히는 안 하게 되네요. 오늘! 다시 시작해 보려고요. 함께 할까요? 연꽃 자세 파드마 사나 Padmasana 자세 따라 하기 1. 머리, 허리, 엉덩이 일자가 되게 턱은 당겨 들리지 않게 혀는 입천장에 위 사진처럼 앉아 보는 거죠. (결가부좌로 앉는 거예요) 손은 편안한 걸로 디야니 무드라(Dhyani Mudra) 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra) 2. .. 2022. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
