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  • 수리야나마스카라사나

이완3

자기돌봄 요가 명상 치유 자기 돌봄 요가 명상 치유란 이름으로 요가를 다시 접한다. 또 새롭다. 17년이란 시간이 흘러 더욱 새롭기만 하다. 명 상 알아차림의 확장을 통한 마음의 휴식과 이완을 얻는 과정 몸을 통해서 마음을 이해하고 몸, 마음의 일치를 통해 영혼과 소통하는 것이다. 건강한 삶의 효율적 관리를 위해 명상은 필요하다. 신체적 감수성 활성화 정신적 스트레스해방- 마음의 작용을 바라보고 이해한다. 마음의 유연성 증진- 내가 누구인지 알아 간다. 내적 잠재성 개발- 제한된 나에서 벗어나자 자신에 대한 이해 증진 명상의 효과 몸, 마음-영혼의 전체성과 삶을 연결하고 발현을 촉진시킨다. 몸-마음-영혼의 균형적 소통이다. 마음의 휴식이다. 긍정적 사고 (부드러운 마음, 허용적 마음, 호흡의 상태=마음의 상태)를 한다 삶의 방향.. 2023. 7. 14.
필라테스와 요가의 차이 필라테스란? 필라테스( Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커 스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구로 운동할 수 있도록 고안한 것이 필라테스의 기원이다. 효과 필라테스는 몸 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌다. 신체 중 복부의 안정과 몸 전체의 균형을 추구한다. 또한 필라테스는 요가 아사나와 다양한 체조 동작 및 스포츠 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련을 한다. 그 결과 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환이 향상된다. 필라테스와 요가의 차이 요가.. 2022. 12. 7.
사바사나 Savasana 송장 자세 사바사나 Savasana 사바Sava는 송장을 의미합니다. 애쓰지 않아요.. 마음이 닿으면 깨어납니다 자세 따라 하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요. 2. 양손은 가슴에 얹었다가 골반 옆으로 툭 떨어 뜨려요. 손바닥은 위로 향하게... 3. 턱은 들리지 않게 당기고 혀는 입천장에 붙여요. 다리는 골반 너비로 발목은 흔들흔들.... 4. 머리, 어깨, 팔, 손등, 등, 허리, 골반, 허벅지, 종아리, 발뒤꿈치 바닥. 이완.... 5. 내쉬는 숨 따라 더 깊게 이완해요. 6. 몸은 이완, 마음은 깨어 있어야 합니다. 삶이란 무엇일까? 욕심, 걸리는 마음, 이 불편함을 덜어내요. 알아차림으로 안정감과 행복감을 느껴요. 적극적인 마음을 가져요. 간단한 동작이지만 몸, 마음의 긴장을 풀어 주는데 좋은 .. 2022. 11. 29.
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