고무카사나 Gomukhasana
소 얼굴 자세 고무카사나 Gomukhasana 고 Go는 암소를 무카 Mukha는 얼굴을 의미합니다. 이 자세은 소 얼굴과 비슷합니다. 암소는 신성한 여성성의 상징입니다. 여성들에게 도움이 되는 요소가 많습니다. 척추를 바르게 하고 가슴을 열어 주며 항문과 옥문을 단단히 죄어 힘을 더욱 충실하게 합니다. 피로, 흥분, 분노를 완화하여 심신을 이완시키며, 당뇨병, 요통, 좌골 신경통, 소화불량, 불면증, 어깨, 목, 등이 불편할 때 도움이 됩니다. 요가 자세 따라 하기 1. 양무릎 구부려 왼 다리 아래 오른 다른 위로 포개어 두 발등바닥 양쪽 엉덩이 바닥에 닿게 허리 세우고 가슴 펴고 앉습니다. 2. 머리, 코, 배꼽이 일직선... 3. 왼팔 겨드랑이 아래로 오른팔 머리 뒤로 두 손 맞잡아 봅니다. 숨 들..
2023. 1. 3.
세투 반다사나 Satu Bandhasana
다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana 세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다. 좋은 자세의 시작은 골반입니다. 골반,허리, 척추, 가슴, 어깨 처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다. 머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다. 출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다. 요가 자세 따라 하기 1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다. 발은 일자가 되게 가지런히 , 양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게, 턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고, 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다. 두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고, 무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 아랫배, 고..
2022. 12. 27.
