다이어트4 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana 아래로 향한 개 자세 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan 자세 따라 하기 1. 두 발을 어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다. 2. 내쉬는 숨에 윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥 어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로... 3. 두 발바닥은 바닥에, 무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이 등이 곧게 펴질 수 있게 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 내쉬는 숨에 머리, 어깨, 가슴을 좀 더 아래로 지그시 누릅니다. 아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고... 5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 몸의 여운을 느끼며 이완합니다. 척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요? 쉼 없이 긴장해 있어야.. 2022. 12. 22. 브릭샤사나 Vrksasana 나무 자세 브릭샤사나 Vrksasana 자세 따라 하기 1. 두발 가지런히 모으고 중심 잡고 섭니다. 2. 왼쪽 무릎 구부리고 왼손으로 왼쪽 발목 잡고 발뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽에 붙이고 오른발로 균형 잡고 섭니다. 3. 가슴 앞에서 두 손 모으고 합장하고 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 들이마시는 숨에 합장한 손 머리 위로 뻗어 올립니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 몸이 하는 소리 들으며 자세 유지합니다. 얼마나 유지할 수 있을까요? 몸이 많이 흔들릴 수 있어요. 해 보지 않던 동작이니까요. 할 수 있는 만큼 유지합니다. 시선을 어느 한 곳에 두고 천천히 호흡하면 유지하기 쉬워집니다. 균형 잡기 어려우면 벽에 기대고 해 봅니다. 5. 천천히 내려 발바닥 바닥 제자리로 돌아와 이완합니다. 6. 발을 바꾸.. 2022. 12. 18. 수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8. 파스치모타나사나 Paschimottanasana 앉아 윗몸 앞으로 구부리기 파스치모타나사나 Paschimottanasana 파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며, 우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로 파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는 윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다. 자세 따라하기 1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요. 가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요. 뒷무릎, 허벅지 들리지 않게. 어깨, 등 편안하게. 괄약근 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 내쉬는 숨.. 2022. 12. 6. 이전 1 다음 반응형
