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  • 수리야나마스카라사나

Yoga17

아사나의 숨은 뜻? ------ 1 몸으로 하는 상징, 아사나의 숨은 뜻 산 타다사나Tadasana 산은 작은 자기를 극복하려는 소망을 상징합니다. 산을 오르는 것은 고독을 향한 정신적 추구이며, 자신의 우월성을 포기하는 것. 기초가 튼튼하지 못하면 하늘에 갈 수 없습니다. 물구나무서기 살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana 머리로 설 때 당신은 생각합니다. 이것은 또 다른 형태의 체념. 환영에 속고 욕망에 휘말리는 나. 나는 어떻게 욕망을 일으키는가? 그 욕망을 어떻게 충족시키는가? 삼각자세 트리코나사나 Trikonasana 마음과 영과 몸은 하나여야 합니다. 셋은 하나이고 하나는 셋입니다. 삼각형이 원 안에 놓이면 세 꼭짓점이 모두 원과 맞닿게 됩니다. 이때 수행자는 완성의 원 안에 있게 됩니다. 척추 비틀기 자세 아르다 마.. 2023. 1. 16.
살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana 물구나무서기 자세 살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana 살람바 Salamba는 받침대와 함께를 시르샤사나 Sirsasana는 요가의 아버지라 불리기도 합니다. 몸의 건강과 내면의 평화에 꼭 필요한 자세입니다. 머리 중앙 혈자리를 자극해 건강한 뇌세포를 만들어 줍니다. 정신을 맑고 명료하게 깨워줍니다. 몸을 지탱하던 다리는 해방되어 쉴 수 있고 또한 우주의 기운을 받아 내리고, 머리는 안정감과 자기 확신의 에너지와 만납니다. 균형과 용기를 배울 수 있습니다. 두뇌는 지성, 지식, 판단력, 지혜와 힘의 중심입니다. 건강한 두뇌 없이 건강한 몸은 없습니다. 물구나무서기는 심신을 건강하게, 활기차게 해 줍니다. 수면부족, 무기력, 감기, 기관지 질환, 가슴 떨림... 등등 모든 병에 효과를 줄 수 .. 2023. 1. 16.
트리코나사나 Trikonasana 삼각자세 트리코나사나 Trikonasana 트리 Tri는 셋, 코나 kona는 각이라는 의미이다. 몸을 이루고 있는 모든 뼈의 관절들이 함께 움직여 균형과 조화를 이루는 자세이다. 많은 시간 습관적으로 기울어진 자세로 서 있어 깨진 균형을 바로 잡을 수 있도록... 다리와 엉덩이의 근육을 강하게, 또한 유연하게 만들어 줍니다. 목, 발목을 강하게 만들어 주고, 등과 가슴을 펴줌으로써 통증도 완화시켜 줍니다. 이 자세를 탁월하게 잘 해내는 사람이라면 의지가 강한 사람일 겁니다. 또한 중심을 잘 잡고 살아가는데 도움이 되는 자세입니다. 잘 안된다면 호흡을 통해 들여다 보고, 다독여 주고, 위로해 주는 시간을 가져 봅니다. 요가 자세 따라 하기 1. 두 다리 넓게 벌리고 양팔 일직선이 되게 뻗고 섭니다. 2... 2022. 12. 30.
아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 척추 비틀기 자세 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 아르다 Ardha는 절반을 의미하고, 마첸드라 Matsyendra는 요가를 가르친 현인이었다. 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana는 굽고 비틀린 것을 풀어 본래의 모습으로 회복해 줍니다. 비틀림이 풀리면 시각이 변하고 사물을 새롭게 바라보게 됩니다. 요가 자세 따라 하기 1. 앉아서 오른 무릎 구부리고 왼쪽 엉덩이 아래 두고 왼쪽 무릎 구부려 오른 무릎 바깥쪽으로 세우고 오른팔 왼쪽 무릎 바깥으로 뻗어 세워주고 팔꿈치로 왼쪽 무릎 밀면서 왼손은 몸통 옆에 손바닥 바닥에 시선은 뒤쪽 멀리 바라봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 2. 내쉬는 숨에 골반... 가슴... 비틀어 줍니다. 시선은 좀 더 뒤로..... 2022. 12. 28.
세투 반다사나 Satu Bandhasana 다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana 세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다. 좋은 자세의 시작은 골반입니다. 골반,허리, 척추, 가슴, 어깨 처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다. 머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다. 출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다. 요가 자세 따라 하기 1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다. 발은 일자가 되게 가지런히 , 양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게, 턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고, 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다. 두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고, 무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 아랫배, 고.. 2022. 12. 27.
다누라사나 Dhanurasana 활 자세 다누라사나 Dhanurasana 다누Dhanu는 활을 의미한다. 다누라사나 Dhanurasana는 목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다. 요가 자세 따라 하기 1. 엎드린 송장자세 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다. 3. 들이마시는 숨에 양 발목 당기며 허벅지, 몸통 들어 올립니다. 천천히 호흡합니다. 4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 5. 들이마시는 숨에 한번 더 허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다. 숨 내쉬고 들이마시고... 6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다. 7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 이완합니다. 다리가 들어 올.. 2022. 12. 25.
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