스트레스5 파스치모타나사나 Paschimottanasana 앉아 윗몸 앞으로 구부리기 파스치모타나사나 Paschimottanasana 파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며, 우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로 파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는 윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다. 자세 따라하기 1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요. 가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요. 뒷무릎, 허벅지 들리지 않게. 어깨, 등 편안하게. 괄약근 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 내쉬는 숨.. 2022. 12. 6. 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 두 발 들어 위로 뻗는 자세 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 우르드바 Urdhva 는 위, 프라사리타 Prasarita 는 뻗은, 파다Pada 는 발을 뜻해요. 두발 들어 위로 뻗은 자세 자세 따라하기 1. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 확인하고 고개 바닥. 2. 턱은 당기고 양팔 머리 위로 만세. 숨 들이 마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 양다리 조금 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히. 4. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고... 잠깐 그대로. 가만히. 아랫배에 온기가 느껴지시나요? 몸의 떨림이 느껴지시나요? 잘 하고 있어요. 5. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히... 2022. 11. 30. 맏스야사나 Matsyasana 물고기 자세 맏스야사나 Matsyasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요. 2. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 고개 내립니다. 몸, 마음 힘을 빼요 3. 두 손바닥 엉덩이 밑으로 넣어 편하게 자리 잡고 누워요. 4. 가슴을 끌어올리고 정수리가 바닥에 닿도록 해요 엉덩이는 바닥, 눈은 감고 혀는 입천장. 입술은 가볍게 차렷. 5. 배꼽까지 숨 깊이 들이마시고 내쉬고.. 자세 유지합니다. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 알아차리고 위로합니다. 고생했구나~ 나 자신을 위로하고 에너지를 채웁니다. 6. 천천히 자세 풀고 제자리로 돌아옵니다. 팔다리를 가볍게 흔들흔들... 가볍게 숨 들이마시고 내 쉬고.. 이완합니다. 맏스야사나 Ma.. 2022. 11. 29. 파드마사나 Padmasana 요가 지도자 과정에서 파드마사나 수행 시험 때가 생각나네요. 한 시간가량 자세 유지하는 것만도 어려울 듯 걱정하던 때가 있었는데.... 참 열심히 연습하던 때가 생각나네요. 꾸준히 요가를 한다는 것이 쉽지 않아요. 틈틈이 혼자 동작들을 하고 있지만 열심히는 안 하게 되네요. 오늘! 다시 시작해 보려고요. 함께 할까요? 연꽃 자세 파드마 사나 Padmasana 자세 따라 하기 1. 머리, 허리, 엉덩이 일자가 되게 턱은 당겨 들리지 않게 혀는 입천장에 위 사진처럼 앉아 보는 거죠. (결가부좌로 앉는 거예요) 손은 편안한 걸로 디야니 무드라(Dhyani Mudra) 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra) 2. .. 2022. 11. 29. Yoga 란 무엇일까? 요가의 의미는? 요가(yoga)는 산스크리트어로 '말을 마차에 결합시킨다'는 뜻이다 말처럼 뛰어다니는 마음의 고삐를 요가 수행으로 잡는다는 의미를 갖는다. 요가는 인도의 고대 문헌 '우파니샤드'에서 '명상'을 의미하는 말로 쓰이기 시작했다. '자연과 인간의 합일'을 이루게 하는 실천 과학이며 '철학'이다. 맑고 깨끗한 몸과 마음의 상태, 평온하고 행복한 상태, 지혜가 발현되고 최상의 능력 발휘를 할 수 있는 상태를 이루는 방법이다. 요가는 일반적인 생활에서의 피로감, 마음의 갈등, 질병에 대한 예방에 도움이 될 수 있다. 몸과 마음, 숨으로 몸과 마음을 자유롭게 해주는 '요가'는 나를 행복한 세계로 이끌어 주었다. 사람은 자연에서 태어나 자연과 더불어 살다가 자연으로 돌아간다. 자연과 가까운 삶으로 돌아.. 2022. 11. 25. 이전 1 다음 반응형
