척추 교정7 받다코나사나 Baddha Konasana 나비 자세 받다 코나사나 Baddha Konasana 인도 구두 수선공의 자세라고도 불리며 그들은 비뇨기 계통의 어떤 병도 없다고 전해요 나비 자세는 골반, 배, 등에 원활한 혈액공급을 해 주어 비뇨기 계통을 건강하게, 튼튼하게 해주는 데 도움을 줍니다. 남성의 경우 생식기 정상화에 도움을 주고 여성의 경우 어깨서기와 함께 하면 생리주기를 바로 잡아주고 생리통을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 좌골 신경통에 도움을 주고, 탈장을 막아 주는 데 도움이 됩니다. 자세 따라하기 1. 두 발바닥을 붙이고 깍지 낀 손으로 발끝을 감싸고 앉아요. 엉덩이를 좌우로 움직여 골반의 균형을 잡아주고 양다리 상하로 흔들흔들 편안하게 척추는 곧게 세우고 발뒤꿈치는 최대한 회음부로 당겨줍니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이.. 2022. 12. 13. 수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8. 파스치모타나사나 Paschimottanasana 앉아 윗몸 앞으로 구부리기 파스치모타나사나 Paschimottanasana 파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며, 우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로 파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는 윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다. 자세 따라하기 1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요. 가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요. 뒷무릎, 허벅지 들리지 않게. 어깨, 등 편안하게. 괄약근 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 내쉬는 숨.. 2022. 12. 6. 비달라사나 Vidalasana 고양이 자세 비달라사나 Vidalasana 자세 따라하기 1. 기어가는 동작을 해요 양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요. 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요. 발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게 바닥에 닿아요. 숨 들이마시고 내쉬고... 되는 만큼 자세 유지.. 어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요. 내쉬며 마음으로 쓰다듬어 줘요. 고생한 내 어깨.. 3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요. 시선은 배꼽.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 가능한 오래 유지하세요. 상체의 많은 이상들을 교정하는데 도움이 돼요. 5. 들이마시는 숨에 고개를 들어요 허리.. 2022. 12. 4. 부장가사나 Bhujangasana 코브라 자세 부장가사나 Bhujangasana 자세 따라하기 1. 이마 바닥에 대고 엎드려요. 발은 가지런히 모아 다리는 뒤로 뻗어요. 2. 양손 바닥을 겨드랑이 옆에 두어요. 숨 들이마시고 내쉬어요. 3. 내쉬는 숨에 머리, 코, 목 ,가슴, 배를 천천히 들어 올려 뒤로 젖혀요. 4. 허벅지는 바닥, 시선은 천장, 발 뒤꿈치는 붙이는 게 좋아요. 힘들면 골반 너비로 벌려 두어요 5. 괄약근은 강하게 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고... . . . 척추에서 발끝으로 퍼지는 기운을 느껴봅니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 탁한 기운은 내보내고 맑은 기운으로 채웁니다. . . 6. 내쉬는 숨에 배. 가슴. 턱. 코. 이마 바닥으로 천천히 제자리. 편안한 자세로 편안하게 이완해요. 앞으로 .. 2022. 11. 29. 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 가스 빼기 자세 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요.2. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손깍지 껴 왼쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.오른쪽 다리는 쭉 뻗어요.3. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...뱃속 가스 내보내고 맑은 기운 가득 채웁니다. 4. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.아랫배의 여운을 느껴봅니다... 5. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 오른 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.왼쪽 다리는 쭉 뻗어요.6. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 다음 반응형
