허리 교정2 비달라사나 Vidalasana 고양이 자세 비달라사나 Vidalasana 자세 따라하기 1. 기어가는 동작을 해요 양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요. 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요. 발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게 바닥에 닿아요. 숨 들이마시고 내쉬고... 되는 만큼 자세 유지.. 어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요. 내쉬며 마음으로 쓰다듬어 줘요. 고생한 내 어깨.. 3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요. 시선은 배꼽.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 가능한 오래 유지하세요. 상체의 많은 이상들을 교정하는데 도움이 돼요. 5. 들이마시는 숨에 고개를 들어요 허리.. 2022. 12. 4. 부장가사나 Bhujangasana 코브라 자세 부장가사나 Bhujangasana 자세 따라하기 1. 이마 바닥에 대고 엎드려요. 발은 가지런히 모아 다리는 뒤로 뻗어요. 2. 양손 바닥을 겨드랑이 옆에 두어요. 숨 들이마시고 내쉬어요. 3. 내쉬는 숨에 머리, 코, 목 ,가슴, 배를 천천히 들어 올려 뒤로 젖혀요. 4. 허벅지는 바닥, 시선은 천장, 발 뒤꿈치는 붙이는 게 좋아요. 힘들면 골반 너비로 벌려 두어요 5. 괄약근은 강하게 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고... . . . 척추에서 발끝으로 퍼지는 기운을 느껴봅니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 탁한 기운은 내보내고 맑은 기운으로 채웁니다. . . 6. 내쉬는 숨에 배. 가슴. 턱. 코. 이마 바닥으로 천천히 제자리. 편안한 자세로 편안하게 이완해요. 앞으로 .. 2022. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
