어깨 통증3 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana 아래로 향한 개 자세 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan 자세 따라 하기 1. 두 발을 어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다. 2. 내쉬는 숨에 윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥 어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로... 3. 두 발바닥은 바닥에, 무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이 등이 곧게 펴질 수 있게 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 내쉬는 숨에 머리, 어깨, 가슴을 좀 더 아래로 지그시 누릅니다. 아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고... 5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 몸의 여운을 느끼며 이완합니다. 척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요? 쉼 없이 긴장해 있어야.. 2022. 12. 22. 우카타사나 Utkatasana 상상의 의자 자세 우카타사나 Utkatasana 우카타Utkata 는 강한, 거친 이란 의미이다. 누구나 이자세를 어려워하면서도 도전해보고 싶어 하죠 단전의 힘을 충실하게 해 줍니다. 굳어 있는 어깨를 풀어 주고 다리 근육과 발목을 튼튼하게 합니다. 자세 따라하기 1. 두 발 모으고 섭니다. 2. 들이쉬는 숨에 두 팔 옆으로 들어 올려 합장합니다. 3. 내쉬는 숨에 무릎 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되게 자세를 낮추어 봅니다. 4. 두 발바닥 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 허리, 가슴 펴고 아랫배는 등 쪽으로 밀어주고, 팔은 귀에 붙이고, 시선은 앞쪽 바닥을 봅니다. 6. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내 쉬고... . . 7. 들이마시는 숨에 무릎 수직으로 몸을 밀어 올리듯 처음으.. 2022. 12. 20. 수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8. 이전 1 다음 반응형
