복식 호흡5 부장가사나 Bhujangasana 코브라 자세 부장가사나 Bhujangasana 자세 따라하기 1. 이마 바닥에 대고 엎드려요. 발은 가지런히 모아 다리는 뒤로 뻗어요. 2. 양손 바닥을 겨드랑이 옆에 두어요. 숨 들이마시고 내쉬어요. 3. 내쉬는 숨에 머리, 코, 목 ,가슴, 배를 천천히 들어 올려 뒤로 젖혀요. 4. 허벅지는 바닥, 시선은 천장, 발 뒤꿈치는 붙이는 게 좋아요. 힘들면 골반 너비로 벌려 두어요 5. 괄약근은 강하게 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고... . . . 척추에서 발끝으로 퍼지는 기운을 느껴봅니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 탁한 기운은 내보내고 맑은 기운으로 채웁니다. . . 6. 내쉬는 숨에 배. 가슴. 턱. 코. 이마 바닥으로 천천히 제자리. 편안한 자세로 편안하게 이완해요. 앞으로 .. 2022. 11. 29. 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 가스 빼기 자세 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요.2. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손깍지 껴 왼쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.오른쪽 다리는 쭉 뻗어요.3. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...뱃속 가스 내보내고 맑은 기운 가득 채웁니다. 4. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.아랫배의 여운을 느껴봅니다... 5. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 오른 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.왼쪽 다리는 쭉 뻗어요.6. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음.. 2022. 11. 29. 파드마사나 Padmasana 요가 지도자 과정에서 파드마사나 수행 시험 때가 생각나네요. 한 시간가량 자세 유지하는 것만도 어려울 듯 걱정하던 때가 있었는데.... 참 열심히 연습하던 때가 생각나네요. 꾸준히 요가를 한다는 것이 쉽지 않아요. 틈틈이 혼자 동작들을 하고 있지만 열심히는 안 하게 되네요. 오늘! 다시 시작해 보려고요. 함께 할까요? 연꽃 자세 파드마 사나 Padmasana 자세 따라 하기 1. 머리, 허리, 엉덩이 일자가 되게 턱은 당겨 들리지 않게 혀는 입천장에 위 사진처럼 앉아 보는 거죠. (결가부좌로 앉는 거예요) 손은 편안한 걸로 디야니 무드라(Dhyani Mudra) 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra) 2. .. 2022. 11. 29. 명상 무심의 상태. 참된 자유. 집착을 버리는 것. 지혜의 발현. 삼매경. 행복으로의 초대. 명상이란 나의 본질을 파악하는 길을 열어준다. 그 어떤 것에도 방해받지 않고 무심의 상태를 유지하는 것이다. 자연스럽게 앉아 자연스럽게 호흡하고 자연의 마음으로 있으라 한다. 곧 명상 시작이다. 숨 들이마시고 내쉬고 숨을 조용히 느껴보자. ... 숨 들이마시고 내쉬고 ... 들숨과 날숨을 바라보다 보면 불편한 부분들이 드러나게 된다. 호흡에 집중하기 어려울 땐 수를 세에 본다. 숨 들이마시고 내쉬고 하나 숨 들이마시고 내쉬고 둘 숨 들이마시고 내쉬고 셋 .... 의식을 집중해서 흩어지는 생각을 잡아 보자. 명상은 요가 중에서도 어려운 수련이다. 나의 마음을 가만히 들여다보자. 슬픔, 분노, 불안함, 시기 질투심. 부정.. 2022. 11. 26. Yoga 란 무엇일까? 요가의 의미는? 요가(yoga)는 산스크리트어로 '말을 마차에 결합시킨다'는 뜻이다 말처럼 뛰어다니는 마음의 고삐를 요가 수행으로 잡는다는 의미를 갖는다. 요가는 인도의 고대 문헌 '우파니샤드'에서 '명상'을 의미하는 말로 쓰이기 시작했다. '자연과 인간의 합일'을 이루게 하는 실천 과학이며 '철학'이다. 맑고 깨끗한 몸과 마음의 상태, 평온하고 행복한 상태, 지혜가 발현되고 최상의 능력 발휘를 할 수 있는 상태를 이루는 방법이다. 요가는 일반적인 생활에서의 피로감, 마음의 갈등, 질병에 대한 예방에 도움이 될 수 있다. 몸과 마음, 숨으로 몸과 마음을 자유롭게 해주는 '요가'는 나를 행복한 세계로 이끌어 주었다. 사람은 자연에서 태어나 자연과 더불어 살다가 자연으로 돌아간다. 자연과 가까운 삶으로 돌아.. 2022. 11. 25. 이전 1 다음 반응형
