비장1 맏스야사나 Matsyasana 물고기 자세 맏스야사나 Matsyasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요. 2. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 고개 내립니다. 몸, 마음 힘을 빼요 3. 두 손바닥 엉덩이 밑으로 넣어 편하게 자리 잡고 누워요. 4. 가슴을 끌어올리고 정수리가 바닥에 닿도록 해요 엉덩이는 바닥, 눈은 감고 혀는 입천장. 입술은 가볍게 차렷. 5. 배꼽까지 숨 깊이 들이마시고 내쉬고.. 자세 유지합니다. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 알아차리고 위로합니다. 고생했구나~ 나 자신을 위로하고 에너지를 채웁니다. 6. 천천히 자세 풀고 제자리로 돌아옵니다. 팔다리를 가볍게 흔들흔들... 가볍게 숨 들이마시고 내 쉬고.. 이완합니다. 맏스야사나 Ma.. 2022. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
