스쿼트1 우카타사나 Utkatasana 상상의 의자 자세 우카타사나 Utkatasana 우카타Utkata 는 강한, 거친 이란 의미이다. 누구나 이자세를 어려워하면서도 도전해보고 싶어 하죠 단전의 힘을 충실하게 해 줍니다. 굳어 있는 어깨를 풀어 주고 다리 근육과 발목을 튼튼하게 합니다. 자세 따라하기 1. 두 발 모으고 섭니다. 2. 들이쉬는 숨에 두 팔 옆으로 들어 올려 합장합니다. 3. 내쉬는 숨에 무릎 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되게 자세를 낮추어 봅니다. 4. 두 발바닥 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 허리, 가슴 펴고 아랫배는 등 쪽으로 밀어주고, 팔은 귀에 붙이고, 시선은 앞쪽 바닥을 봅니다. 6. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내 쉬고... . . 7. 들이마시는 숨에 무릎 수직으로 몸을 밀어 올리듯 처음으.. 2022. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
