위장 장애1 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 두 발 들어 위로 뻗는 자세 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 우르드바 Urdhva 는 위, 프라사리타 Prasarita 는 뻗은, 파다Pada 는 발을 뜻해요. 두발 들어 위로 뻗은 자세 자세 따라하기 1. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 확인하고 고개 바닥. 2. 턱은 당기고 양팔 머리 위로 만세. 숨 들이 마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 양다리 조금 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히. 4. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고... 잠깐 그대로. 가만히. 아랫배에 온기가 느껴지시나요? 몸의 떨림이 느껴지시나요? 잘 하고 있어요. 5. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히... 2022. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
