힘1 다누라사나 Dhanurasana 활 자세 다누라사나 Dhanurasana 다누Dhanu는 활을 의미한다. 다누라사나 Dhanurasana는 목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다. 요가 자세 따라 하기 1. 엎드린 송장자세 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다. 3. 들이마시는 숨에 양 발목 당기며 허벅지, 몸통 들어 올립니다. 천천히 호흡합니다. 4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 5. 들이마시는 숨에 한번 더 허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다. 숨 내쉬고 들이마시고... 6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다. 7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 이완합니다. 다리가 들어 올.. 2022. 12. 25. 이전 1 다음 반응형
