아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana

 

 

 

 

아래로 향한 개 자세 

아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan

 

 

자세  따라 하기

 

1. 두 발을  어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다.

 

2. 내쉬는 숨에   윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥

어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로...

 

3. 두 발바닥은  바닥에,  무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이

등이 곧게 펴질 수 있게 합니다.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

4.  내쉬는 숨에  머리, 어깨, 가슴을  좀 더 아래로 지그시 누릅니다.

아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고...

 

5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와

몸의 여운을 느끼며 이완합니다.

 

 

척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요?

쉼 없이 긴장해 있어야 하는 척추 

그래서 또한 굳어 버린 어깨

이 자세로 쉼을 줘 보면 어떨까요?

피로감을 떨쳐 버리고 활력을 되찾아 보세요

심폐 기능이 좋아지고  뒷다리를 자극해주니 변비에 좋은 자세이기도 합니다.

굳은 어깨를  풀어 주는 데 이 보다 좋은 자세는 없을 것 같아요.

허리, 허벅지에 탄력이 생길 거예요.

 

하늘 향한 개자세와 함께 하면 이 모든 좋은 효과가 배가 될 거예요.

 

하늘 향한 개자세

 

 

 

 

 

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