우타나1 우타나사나 Uttanasana 서서 앞으로 굽히기 우타나사나 Uttanasana 우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다. 자세 따라하기 1. 발바닥 바닥에 고르게 서요. 어느 쪽으로든 기울지 않게 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 허리는 숙이되 고개는 들어 등은 오목하게 시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요. 이때 뒷무릎은 곧게 펴요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요. 아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠? 몸이 가만있지 않고 흔들흔들 호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고. 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이 또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 .. 2022. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
