우타나사나 Uttanasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

서서 앞으로 굽히기  우타나사나 Uttanasana

 

우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다.

 

 

자세 따라하기

 

 

우타나사나 Uttanasana

 

 

1. 발바닥  바닥에  고르게 서요.

어느 쪽으로든 기울지 않게

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

2. 내쉬는 숨에  허리는 숙이되 고개는  들어  등은 오목하게

시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요.

 이때 뒷무릎은 곧게 펴요.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요.

아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고..

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠?

몸이 가만있지 않고 흔들흔들 

호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요

불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.

내쉬는 숨에  무릎과 좀 더 가까이

또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이

처음엔 무릎이 저 멀리 느껴지지만  내쉬는 숨으로 좀 더 가까워져요

내쉬는 숨은 이완입니다

 

 

4. 마시는 숨에 무릎 조금 구부려 발바닥으로 밀듯

엉덩이 허리 세우며 제자리

서서 이완해요.숨 들이마시고 내쉬고..

 

균형 잡는다는 것이 쉬운 일이 아니네요

연습이 필요해요 

작은 일에서부터 균형 잡는 일을 하다 보면 조금씩 조금씩 

달라질 거예요.

 

흥분하고 우울하고 그런 날  이 자세를 하면 나아질 거예요

마음이 평온해지고 눈에 피로감도 사라질 거예요

뱃속 장기들이 자극을 받아 좋아요

여성인 경우 자궁과 난소의 균형을 도와주고 생리통도 극복할 수 있어요

남성인 경우는 전립선에 좋아요

불면증에 두통에 감기 증상에 좋아요

 

요가는 자신의 생활을 돌아 보고,

들여다 보고, 알아차리고 

치유합니다.

 

옆에서 본 우타나사나 Uttanasana

 

 

2022.12.08 - [요가 yoga/요가자세] - 수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana