위로 향한 개 자세1 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana 아래로 향한 개 자세 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan 자세 따라 하기 1. 두 발을 어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다. 2. 내쉬는 숨에 윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥 어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로... 3. 두 발바닥은 바닥에, 무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이 등이 곧게 펴질 수 있게 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 내쉬는 숨에 머리, 어깨, 가슴을 좀 더 아래로 지그시 누릅니다. 아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고... 5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 몸의 여운을 느끼며 이완합니다. 척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요? 쉼 없이 긴장해 있어야.. 2022. 12. 22. 이전 1 다음 반응형
