편안한 수면 #긴장이완1 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 가스 빼기 자세 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요.2. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손깍지 껴 왼쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.오른쪽 다리는 쭉 뻗어요.3. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...뱃속 가스 내보내고 맑은 기운 가득 채웁니다. 4. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.아랫배의 여운을 느껴봅니다... 5. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 오른 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.왼쪽 다리는 쭉 뻗어요.6. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음.. 2022. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
