파반 묵타사나 Pavan Muktasana

 

 

 

가스 빼기 자세  파반 묵타사나 Pavan Muktasana 

 

가스빼기자세 Pavan Muktasana

 

자세 따라하기

 

1. 바닥에 등을 대고 누워요.

2. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손깍지 껴 왼쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥  끌어당겨요.

오른쪽 다리는 쭉 뻗어요.

3. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고..

 

 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.

불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

뱃속  가스 내보내고  맑은 기운 가득 채웁니다.

 

4. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.

아랫배의 여운을 느껴봅니다.

.

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5. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 오른 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.

왼쪽 다리는 쭉 뻗어요.

6. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고..

 

 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.

불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

뱃속  가스 내보내고  맑은 기운 가득 채웁니다.

 

7. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.

아랫배의 여운을 느껴봅니다.

.

.

 

8. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 양쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.

9. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.

불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

나에게 도움이 되지 않는 생각, 감정...

모두 비워 냅니다.

 

 

10.  내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.

아랫배의 여운을 느껴봅니다.

..

 

장 속 가스는 다른 장기들을 상하게 합니다. 불 필요한 가스를 제거합니다.

장기 튼튼해지는 소리 들리나요? 

뱃살을 빼주고 변비, 설사, 소화 불량에 도움이 됩니다.

과식을 예방해주고 전신 피로 해소에, 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

복부 및 골반 근육을 강화

파반묵타사나는 복부와 골반 주변의 근육을 자극하여 강화시킵니다.

특히, 하복부와 골반저 근육을 단련하는 데 효과적입니다.

이는 전반적인 신체 안정성을 높이고, 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다

 

척추 유연성 향상

이 자세는 척추를 부드럽게 늘려주며, 유연성을 높이는 데 기여합니다.

척추의 유연성이 향상되면 자세가 개선되고, 일상 생활에서의 움직임이 한결 편안해집니다.

 

소화 기능 개선

파반묵타사나는 장을 자극하여 소화 기능을 개선하고, 가스 배출을 도와줍니다.

이는 복부 팽만감이나 소화 불량을 해소하는 데 효과적입니다.

규칙적으로 이 자세를 수행하면 소화 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소 및 긴장 이완:

이 자세는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 차분하게 만들고,

스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

특히, 긴장성 두통이나 근육 긴장을 완화하는 데 유익합니다.

 

수면 개선

파반묵타사나는 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되어,

수면의 질을 향상시키는 효과가 있습니다.

잠들기 전에 이 자세를 수행하면 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

 

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