부장가사나 Bhujangasana

코브라 자세 부장가사나 Bhujangasana

1. 이마 바닥에 대고 엎드려요.

발은 가지런히 모아 다리는 뒤로 뻗어요.

2. 양손 바닥을 겨드랑이 옆에 두어요.

숨 들이마시고 내쉬어요.

3. 내쉬는 숨에 머리, 코, 목 ,가슴, 배를 천천히 들어 올려 뒤로 젖혀요.

4. 허벅지는 바닥, 시선은 천장,

발 뒤꿈치는 붙이는 게 좋아요. 힘들면 골반 너비로 벌려 두어요

5. 괄약근은 강하게 조여요.

숨 들이마시고 내쉬고...

척추에서 발끝으로 퍼지는 기운을 느껴봅니다.

불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

탁한 기운은 내보내고 맑은 기운으로 채웁니다.

6. 내쉬는 숨에 배. 가슴. 턱. 코. 이마 바닥으로 천천히 제자리.

편안한 자세로 편안하게 이완해요.

앞으로 구부리기가 많은 생활 습관으로 굳은 어깨, 척추,

등 뒤 근육의 긴장감 해소에 도움이 됩니다.

요통, 좌골 신경통, 디스크 증상 완화에 도움이 됩니다.

굽은 척추 교정에 도움이 됩니다.

폐, 위, 신장, 방광, 비장, 대장 기능에 도움이 됩니다.

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