생리통2 받다코나사나 Baddha Konasana 나비 자세 받다 코나사나 Baddha Konasana 인도 구두 수선공의 자세라고도 불리며 그들은 비뇨기 계통의 어떤 병도 없다고 전해요 나비 자세는 골반, 배, 등에 원활한 혈액공급을 해 주어 비뇨기 계통을 건강하게, 튼튼하게 해주는 데 도움을 줍니다. 남성의 경우 생식기 정상화에 도움을 주고 여성의 경우 어깨서기와 함께 하면 생리주기를 바로 잡아주고 생리통을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 좌골 신경통에 도움을 주고, 탈장을 막아 주는 데 도움이 됩니다. 자세 따라하기 1. 두 발바닥을 붙이고 깍지 낀 손으로 발끝을 감싸고 앉아요. 엉덩이를 좌우로 움직여 골반의 균형을 잡아주고 양다리 상하로 흔들흔들 편안하게 척추는 곧게 세우고 발뒤꿈치는 최대한 회음부로 당겨줍니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이.. 2022. 12. 13. 우타나사나 Uttanasana 서서 앞으로 굽히기 우타나사나 Uttanasana 우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다. 자세 따라하기 1. 발바닥 바닥에 고르게 서요. 어느 쪽으로든 기울지 않게 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 허리는 숙이되 고개는 들어 등은 오목하게 시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요. 이때 뒷무릎은 곧게 펴요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요. 아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠? 몸이 가만있지 않고 흔들흔들 호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고. 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이 또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 .. 2022. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
