받다코나사나 Baddha Konasana

 

 

 

 

 

 나비 자세  받다 코나사나 Baddha Konasana

 

인도 구두 수선공의 자세라고도 불리며

그들은 비뇨기 계통의 어떤 병도 없다고 전해요

 

나비 자세는 골반, 배, 등에 원활한 혈액공급을 해 주어

비뇨기 계통을 건강하게, 튼튼하게 해주는 데 도움을 줍니다.

남성의 경우  생식기 정상화에 도움을 주고

여성의 경우 어깨서기와 함께 하면 생리주기를 바로 잡아주고 

생리통을 완화해 주는데 도움이 됩니다.

좌골 신경통에 도움을 주고,

탈장을 막아 주는 데 도움이 됩니다.

 

자세 따라하기

 

 

받다 코나사나 Baddha Konasana 준비 자세 1

 

 

1.  두 발바닥을 붙이고 깍지 낀 손으로 발끝을 감싸고 앉아요.

엉덩이를 좌우로 움직여 골반의 균형을 잡아주고

양다리 상하로 흔들흔들 편안하게

척추는 곧게 세우고

발뒤꿈치는 최대한 회음부로 당겨줍니다.

 

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

받다 코나사나 Baddha Konasana  준비자세 2

 

 

2.  들이마시는 숨에 윗몸 뒤로 젖혀 가슴 열고 시선 하늘 바라보기.

팔은  뻗어 주고 양 무릎은 바닥으로 누르는  느낌으로

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

받다 코나사나 Baddha Konasana

 

3.  내쉬는 숨에 가슴 멀리 밀어내는 느낌으로

윗몸 앞으로

배꼽, 가슴, 턱, 이마, 팔꿈치, 양 무릎 바닥에 닿을 듯

숨 깊이 내쉬어요.

 

숨 들이마시고 내쉬고..

 

내쉬는 숨에 몸 전체를 조금 더 깊숙이 내려줍니다.

등, 어깨,  팔  힘을 빼고  

척추 하나하나 느껴봅니다.

 

숨 들이마시고 내쉬고...

 

 

4.  들이마시는 숨에 이마,  턱,  가슴,  배꼽 순으로

윗몸 들어 서서히 제자리로 돌아와요.

머리부터 발끝까지 몸의 여운느끼며 이완합니다.

 

 

받다 코나사나 Baddha Konasana

 

 

 

 

2022.12.11 - [요가 yoga/요가자세] - 우타나사나 Uttanasana