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  • 수리야나마스카라사나

요가13

물로 코 청소를 해 보면 어떨까? 잘라 네띠 Jala Nati 매일 하면 좋지요 매일 하기 어려우면 정기적으로 하는 것도 좋아요 네띠 사용법 1. 네띠에 미지근한 소금물을 넣어줍니다. 물은 정수기 물이거나 정수기가 없다면 물을 끓여 식혀요. 물의 온도는 차거나 뜨겁지 않아야 해요. 차거나 뜨거우면 콧속이 아파요. 소금 농도는 식염수 정도 혹 눈물 맛을 아나요? 딱 그 정도면 편안해요. 2. 고개를 비스듬히 기울여 위 콧구멍에 꼭지를 넣어 아래 콧구멍으로 물이 흘러나오게 합니다. 혹, 코 감기거나 막혀 불편한 상태라면 자연스럽게 흘러나오지 않을 수 있어요. 좀 기울여 더 주고 입을 조금 벌려주면 수월해질 거예요. 3. 반대편도 같은 방법으로 해줍니다. 4. 양쪽 다 했다면 코를 자연스럽게 풀어 줍니다. 물기를 모두 제거한 것 같아도 잠깐은.. 2022. 12. 14.
살아가며 우리가 잊고 있는 것들이 무엇일까? 삶에서 우리가 잊고 있는 것들 ...... 당연하게만 여겼던 것들.... 몸. 숨. 중력. 공기. 공간. 시선. 기도. 산. 하늘. 새소리. 부모님.... 멈춤. 알아차림. 돌아봄. 삶이 곧 요가입니다. 들숨. 날숨 알아차리며 아사나를 하면 내 몸의 기초가 탄탄해집니다. 들숨은 에너지가 되어 몸에 머무르다 날숨에 이완하며 필요 없는 것들을 내보내는 것. 들숨 날숨을 통해 몸이 하는 소리에 귀 기울여봅니다. 불편한 곳에 에너지를 보내고 또 비울 것은 비워내는 작업을 하면 몸과 마음이 행복해집니다. 아사나를 하다 보면 몸이 하는 소리 외 앗! 하고 알아차리고 뒤돌아보게 될 일. 사람. 기도... 그 무언가가 떠오릅니다. 일상의 작은 행복. 늘 옆에 있는 어느 누구. 고맙습니다. 늘 거기 있어 주어서... 명.. 2022. 12. 11.
파스치모타나사나 Paschimottanasana 앉아 윗몸 앞으로 구부리기 파스치모타나사나 Paschimottanasana 파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며, 우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로 파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는 윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다. 자세 따라하기 1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요. 가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요. 뒷무릎, 허벅지 들리지 않게. 어깨, 등 편안하게. 괄약근 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 내쉬는 숨.. 2022. 12. 6.
요가 자세들 2022. 12. 3.
우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 두 발 들어 위로 뻗는 자세 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 우르드바 Urdhva 는 위, 프라사리타 Prasarita 는 뻗은, 파다Pada 는 발을 뜻해요. 두발 들어 위로 뻗은 자세 자세 따라하기 1. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 확인하고 고개 바닥. 2. 턱은 당기고 양팔 머리 위로 만세. 숨 들이 마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 양다리 조금 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히. 4. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고... 잠깐 그대로. 가만히. 아랫배에 온기가 느껴지시나요? 몸의 떨림이 느껴지시나요? 잘 하고 있어요. 5. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히... 2022. 11. 30.
사바사나 Savasana 송장 자세 사바사나 Savasana 사바Sava는 송장을 의미합니다. 애쓰지 않아요.. 마음이 닿으면 깨어납니다 자세 따라 하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요. 2. 양손은 가슴에 얹었다가 골반 옆으로 툭 떨어 뜨려요. 손바닥은 위로 향하게... 3. 턱은 들리지 않게 당기고 혀는 입천장에 붙여요. 다리는 골반 너비로 발목은 흔들흔들.... 4. 머리, 어깨, 팔, 손등, 등, 허리, 골반, 허벅지, 종아리, 발뒤꿈치 바닥. 이완.... 5. 내쉬는 숨 따라 더 깊게 이완해요. 6. 몸은 이완, 마음은 깨어 있어야 합니다. 삶이란 무엇일까? 욕심, 걸리는 마음, 이 불편함을 덜어내요. 알아차림으로 안정감과 행복감을 느껴요. 적극적인 마음을 가져요. 간단한 동작이지만 몸, 마음의 긴장을 풀어 주는데 좋은 .. 2022. 11. 29.
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