우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana

 

 

 

 

두 발 들어 위로 뻗는 자세

우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana

우르드바 Urdhva 는 위,  프라사리타 Prasarita 는 뻗은,

파다Pada 는 발을 뜻해요.

두발 들어 위로 뻗은 자세  

   

두 발 들어 위로 뻗는 자세 준비자세

 

자세 따라하기

 

1.  고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코  일직선  확인하고  고개 바닥.

 

2. 턱은 당기고 양팔 머리 위로 만세.

숨 들이 마시고 내쉬고..

 

3. 내쉬는 숨에 양다리  조금 올려요.

숨 들이마시고 내쉬고..

잠깐 그대로.

가만히.

 

두 발 들어 위로 뻗는 자세Urdhva Prasarita Padasana

 

4. 내쉬는 숨에  조금 더 올려요.

숨 들이마시고 내쉬고...

잠깐 그대로.

가만히.

 

아랫배에 온기가 느껴지시나요?

몸의 떨림이 느껴지시나요?

잘 하고 있어요.

 

 

5. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요.

숨 들이마시고 내쉬고..

잠깐 그대로.

가만히.

 

 

6. 들이 마시는 숨에  다리 바닥 서서히 내려요.

깊게 이완해요.

숨 들이마시고 내쉬고.

.

.

.

.

두세 번 반복해요

 

 

 

 

안 하던 동작으로 피로할 거예요.

두세 번 반복하다 보면 따뜻해지는 배를 느낄 수 있어요

손 끝, 발 끝까지 온기를 느껴요.

 

 

 

 

위장 장애, 장 내 가스 제거에 도움이 됩니다.

뱃살 빼는데 효과가 있다네요.

뒤 허리를 탄력있게 하는데 도움이 됩니다.

아랫배에 힘이 생기면 모든 일에 도전하고 싶어져요.

뭐든 해 낼 수 있을 것 같아요.

 

 

오늘부터 이 자세 열심히 해봐야겠네요.

 

 

 

 

 

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