비달라사나 Vidalasana

 

 

 

 

 

고양이  자세 

비달라사나 Vidalasana

 

 

 

 

 

비달라사나 Vidalasana 1

 

 

자세 따라하기

 

1. 기어가는 동작을 해요

  양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요.

들이마시고 내쉬고..

 

 

2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요.

발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게  바닥에 닿아요.

숨 들이마시고 내쉬고...

되는 만큼 자세 유지..

 

 

어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요.

내쉬며  마음으로 쓰다듬어 줘요.

고생한 내 어깨..

 

 

 

비달라사나 Vidalasana 2

 

 

3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요.

시선은 배꼽..

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

 

4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

가능한 오래 유지하세요.

상체의 많은 이상들을 교정하는데  도움이 돼요.

 

 

비달라사나 Vidalasana 3

 

 

5.   들이마시는 숨에 고개를 들어요

 허리는 최대한  내리고 시선은 천장 바라보며

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

유난히 허리가 불편할 때  3번에서 5번까지 

"들이마시며  허리 내리고 시선은 천장

내쉬며 등 말아 시선은 배꼽"

 

 

동작을 수차례 반복해 봅니다.

불편한 부분에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고..

허리 아플 때 횟수를 조금씩 늘려 매일매일 해 봅니다.

힘들었던 내 허리를 위해 오늘부터...

 

 

 

 

사람들 움직임이 대부분 앞을 향해 있어  척추는 앞으로 굽어있습니다. 

정서적으로도 균형을 잃기 쉬습니다.

척추를 강하게, 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 

등과 배를 튼튼하게 합니다.

위의 긴장을 풀어 주어 소화에 도움이 됩니다.

생리 중인 여성이나 임산부에게도 좋다고 합니다.

태아가 정상적인 위치에 있도록 해준답니다.

 

 

 

 

 

 

고양이 자세 변형된 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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