앉아 윗몸 앞으로 구부리기
파스치모타나사나 Paschimottanasana
파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며,
우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로
파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는
윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다.
자세 따라하기
1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요.
가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요.
숨 들이마시고 내쉬고..
2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요.
숨 들이마시고 내쉬고..
3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요.
뒷무릎, 허벅지 들리지 않게.
어깨, 등 편안하게.
괄약근 조여요.
숨 들이마시고 내쉬고..
내쉬는 숨에 윗몸 앞으로 한 번 더 깊이..
4. 들이마시는 숨에 윗몸 천천히 일으켜 뒤로 젖혔다가 제자리..
숨 들이마시고 내쉬고..
몸의 여운을 느끼며 이완해요.
흔히 무릎과 가슴이 닿지 않거나 손가락이 발가락을 잡을 수 없는 이도 있어요.
끈이나 수건을 이용하기도 하지만
욕심내지 않고 몸이 되는 만큼 해요.
내쉬는 숨에 한 번 더 시도해 보는 것도 좋아요.
허락하는 선에서 멈추고 바라보기.
불편한 곳을 들여 다 봐요.
척추의 중심을 흐르는 기혈을 뚫어 주는 자세로 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
체중조절에 도움이 됩니다. 허리와 다리선을 가늘게 하는데 도움이 됩니다.
소화기능에도 도움이 되고 장 운동으로 변비에 도움이 됩니다
생활 전체에서 불균형을 알아차려 조화롭게 하는 것이 요가의 목표이다.
어떤 한 가지를 고집할 때 우리는 조화로움을 잃게 되고, 유연성을 잃게 된다.
뒤쪽에 대한 의식적 노력과 앞쪽에 대한 시각적 노력,
뇌와 마음은 하나가 되어 기능을 발휘한다.
B.K.S. 아엥가
2022.12.04 - [요가 yoga/요가자세] - 비달라사나 Vidalasana
2022.11.30 - [요가 yoga/요가자세] - 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana
'요가 yoga > 요가자세' 카테고리의 다른 글
우타나사나 Uttanasana (0) | 2022.12.11 |
---|---|
수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana (0) | 2022.12.08 |
비달라사나 Vidalasana (0) | 2022.12.04 |
요가 자세들 (0) | 2022.12.03 |
우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana (0) | 2022.11.30 |
댓글