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  • 수리야나마스카라사나
요가 yoga/요가자세

파스치모타나사나 Paschimottanasana

by 나마스떼_()_ 2022. 12. 6.
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앉아 윗몸 앞으로 구부리기

파스치모타나사나 Paschimottanasana

 

파스치마 Paschma는 서쪽,  몸에서는 뒤쪽을 말하며,

우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로

파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는

윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다.

 

 

 

요가
단다아사나 or 파스치모타나사나 Paschimottanasana 준비자세

 

 자세 따라하기

 

 

1.  두 다리 앞으로 뻗고, 두발은  붙이고,  척추는  바르게 세우고 앉아요.

가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요.

숨 들이마시고 내쉬고..

 

 

3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리  무릎에 닿아요.

뒷무릎, 허벅지 들리지 않게.

어깨, 등 편안하게.

괄약근 조여요.

숨 들이마시고 내쉬고.. 

내쉬는 숨에 윗몸 앞으로  한 번 더 깊이..

 

 

 

파스치모타나사나 Paschimottanasana

 

 

4. 들이마시는 숨에 윗몸 천천히 일으켜 뒤로 젖혔다가 제자리..

숨 들이마시고 내쉬고..

몸의 여운을 느끼며 이완해요.

 

 

흔히 무릎과 가슴이 닿지 않거나 손가락이 발가락을 잡을 수 없는 이도 있어요.

끈이나 수건을 이용하기도 하지만 

욕심내지 않고 몸이 되는 만큼 해요.

내쉬는 숨에 한 번 더 시도해 보는 것도 좋아요.

허락하는 선에서   멈추고  바라보기.

불편한 곳을 들여 다 봐요.

 

 

 

 

척추의 중심을 흐르는 기혈을 뚫어 주는 자세로 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.

체중조절에 도움이 됩니다. 허리와 다리선을 가늘게 하는데 도움이 됩니다.

소화기능에도 도움이 되고 장 운동으로 변비에 도움이 됩니다

 

생활 전체에서 불균형을 알아차려 조화롭게 하는 것이 요가의 목표이다. 

어떤 한 가지를 고집할 때 우리는 조화로움을 잃게 되고, 유연성을 잃게 된다.

 

정면에서 바라 본 파스치모타나사나 Paschimottanasana
 파스치모타나사나 Paschimottanasana 변형자세

 

 

 

 

뒤쪽에 대한 의식적 노력과 앞쪽에 대한 시각적 노력,
뇌와 마음은 하나가 되어 기능을 발휘한다.
B.K.S. 아엥가


 

 

 

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