수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana

 

 

 

 

태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana

 

수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 연결 동작1

 

자세 따라 하기

 

 

1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요  산 자세(타다사나 Tadasana)

 

2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요  머리 위로 팔 뻗기 자세 

 

3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 

 

4. 들이마시는 숨에  오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 

 

5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 

 

6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어  사선이 되게 해요

 

 

 

수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 연결 동작 2

 

 

7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요.

 

8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세

 

9. 내시는 숨에 엉덩이 높이 밀어 올려요. 아래로 향한 개 자세 

 

10. 마시는 숨에 오른발 앞으로 들어와 가슴 활짝 열어요.

 

11. 내쉬는 숨에 왼발 오른발 옆으로 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요. 서서 앞으로 굽히기 자세

 

12. 마시는 숨에  두 손 밀며 위로 뻗어 뒤로 젖혀요.

 

13. 내쉬는 숨에 가슴 앞 합장하고 서요. 산 자세

 

 

 

 

마시는 숨에 한 동작,  내쉬는 숨에 한 동작

하기 어려울 수 있어요.

 한 동작

멈추고  숨 들이마시고 내쉬고..

한 동작

멈추고  숨 내쉬고 들이마시고..

한 동작 

멈추고 숨 들이마시고 내쉬고..

한 동작

 

 

한 동작 한 동작 씩 하다보면   자신 있게 잘할 수 있어요.

누구나 처음은 어려운 법이니까요.

오늘은 한 세트

또 오늘은 두 세트

또 오늘은 셋 세트

하루하루 한 세트 씩 더 해 보면 내 몸이,  내 마음이,  내 숨이  

많이 달라져 있는 걸 느낄 수 있어요.

 

 

 

태양 경배 자세 

이름이 주는 밝은 기운, 긍정적 기운이 

내 몸을 내 마음을 밝게 , 힘차게, 긍정으로 가득 채워 줄 거예요.

 

허리는 가늘게,  다리의 뭉친 근육은 부드럽고 유연하게,

 허리는 단단하고 강하게,

오장육부는  활기차고 튼튼하게, 

피부는  맑게

어느 곳 하나 노크하지 않는 곳 없이

내 몸. 내 마음. 내 숨.

구석구석 밝은 태양의 기운으로  가득 채워줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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