세투 반다사나 Satu Bandhasana

다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana

세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다.

좋은 자세의 시작은 골반입니다.

골반,허리, 척추, 가슴, 어깨

처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다.

머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다.

출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다.

1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다.

발은 일자가 되게 가지런히 ,

양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게,

턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고,

숨 들이마시고 내쉬고..

2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다.

두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고,

무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고

숨 들이마시고 내쉬고..

3. 아랫배, 고관절, 무릎, 발목의 자극을 느껴봅니다.

특별히 불편한 곳 알아차리기,

불편한 곳 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

편한 만큼 유지합니다.

4. 내쉬는 숨에 목, 척추 하나 하나 바닥에 내려 놓으며 제자리.

사바사나로 이완합니다.

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