배 자세 파리푸르나 나바나
Paripurna Navasana
파리푸르나 Paripurna는 전체 완성,
나바 Nava는 배를 의미합니다.
노가 있는 배의 모양과 비슷해 보여 이름 지어졌다고 합니다.
오래 유지하기 힘든 자세입니다.
허리가 약하다면 더욱 힘든 자세입니다.
허리는 몸 전체의 중심인 만큼 탄력 있게, 유연하게 케어해야 합니다.
허리는 몸 전체의 균형을 의미합니다.
하복부를 강하게 자극하므로 노폐물 배출에 도움이 되며,
복부비만 해소에 도움이 됩니다.
척추를 강화시키며 등 뒤의 근육 발달에 도움이 됩니다.
자세를 바르게 유지하는데 도움이 됩니다.
요통예방에 도움이 됩니다.
복부팽만을 없애주며 전신 긴장, 통증, 경련완화에 도움이 됩니다.
근심, 걱정, 두려움을 없애고 자신감과 안정감을 갖게 합니다.
정력, 용기, 열정을 유지시켜 줍니다.
활기가 생깁니다.
요가 자세 따라 하기
1. 허리 곧게 세우고 다리 뻗고 앉아봅니다.
2. 무릎 구부려 세우고 손으로 발바닥을 잡고 다리 들어 올려 뻗어봅니다.
3. 가슴은 펴고 어깨 힘 빼고 시선은 발끝.
허리와 아랫배의 힘으로 자세 유지합니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
4. 두 팔 무릎 옆으로 나란히 뻗어 손바닥을 마주 보게 합니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
5. 들이마시는 숨에 척추 전체를
내쉬는 숨에 배꼽, 양 발, 양손 바라보기 합니다.
자세유지합니다.
숨 들이마시고 내쉬고...
6. 내쉬는 숨에 처음으로 돌아와 앉아봅니다.
몸의 여운 느끼며 이완합니다.
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