Asana16 다누라사나 Dhanurasana 활 자세 다누라사나 Dhanurasana 다누Dhanu는 활을 의미한다. 다누라사나 Dhanurasana는 목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다. 요가 자세 따라 하기 1. 엎드린 송장자세 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다. 3. 들이마시는 숨에 양 발목 당기며 허벅지, 몸통 들어 올립니다. 천천히 호흡합니다. 4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 5. 들이마시는 숨에 한번 더 허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다. 숨 내쉬고 들이마시고... 6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다. 7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 이완합니다. 다리가 들어 올.. 2022. 12. 25. 우카타사나 Utkatasana 상상의 의자 자세 우카타사나 Utkatasana 우카타Utkata 는 강한, 거친 이란 의미이다. 누구나 이자세를 어려워하면서도 도전해보고 싶어 하죠 단전의 힘을 충실하게 해 줍니다. 굳어 있는 어깨를 풀어 주고 다리 근육과 발목을 튼튼하게 합니다. 자세 따라하기 1. 두 발 모으고 섭니다. 2. 들이쉬는 숨에 두 팔 옆으로 들어 올려 합장합니다. 3. 내쉬는 숨에 무릎 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되게 자세를 낮추어 봅니다. 4. 두 발바닥 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 허리, 가슴 펴고 아랫배는 등 쪽으로 밀어주고, 팔은 귀에 붙이고, 시선은 앞쪽 바닥을 봅니다. 6. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내 쉬고... . . 7. 들이마시는 숨에 무릎 수직으로 몸을 밀어 올리듯 처음으.. 2022. 12. 20. 타다사나 Tadasana 산 자세 타다사나 Tadasana 타다 Tada는 산이라는 의미이다. 요가 자세 따라 하기 1. 두 발을 가지런히 하고 섭니다. 2. 괄약근 조이기 아랫배는 당기기, 허리, 가슴은 곧게 펴기. 3. 고개, 시선은 앞을 향하되 턱은 들리지 않게 합니다. 4. 팔은 자연스럽게 몸통 옆에 둡니다. 5. 몸의 무게 중심은 두 발바닥에 6. 몸에 힘은 빼고 몸의 소리 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.... 자세 유지합니다. 우아하게 서기 우아하게 서기란 말처럼 쉽지 않네요. 잠시 시간을 내어 산처럼 서 보는 시간을 갖아 보세요. 안정감이 느껴지나요? 산이 되어 보는 거예요. 괄약근 조이고, 아랫배를 당기고, 가슴과 허리는 펴고 가만히 호흡하다 보면 몸이 가벼워지고 경쾌해집니다. 콧노래가 나올 수도 있어요. .. 2022. 12. 19. 살아가며 우리가 잊고 있는 것들이 무엇일까? 삶에서 우리가 잊고 있는 것들 ...... 당연하게만 여겼던 것들.... 몸. 숨. 중력. 공기. 공간. 시선. 기도. 산. 하늘. 새소리. 부모님.... 멈춤. 알아차림. 돌아봄. 삶이 곧 요가입니다. 들숨. 날숨 알아차리며 아사나를 하면 내 몸의 기초가 탄탄해집니다. 들숨은 에너지가 되어 몸에 머무르다 날숨에 이완하며 필요 없는 것들을 내보내는 것. 들숨 날숨을 통해 몸이 하는 소리에 귀 기울여봅니다. 불편한 곳에 에너지를 보내고 또 비울 것은 비워내는 작업을 하면 몸과 마음이 행복해집니다. 아사나를 하다 보면 몸이 하는 소리 외 앗! 하고 알아차리고 뒤돌아보게 될 일. 사람. 기도... 그 무언가가 떠오릅니다. 일상의 작은 행복. 늘 옆에 있는 어느 누구. 고맙습니다. 늘 거기 있어 주어서... 명.. 2022. 12. 11. 명상시 하는 손 모양의 의미 명상에서 손 모양의 의미 '무드라'(Mudra) 강력한 효과를 발휘하는 수행법이다. 1. 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 엄지와 검지의 끝을 가볍게 모으고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌로 앉는다. 엄지는 우주, 검지는 개인을 상징한다. 대우주와 소우주와의 합일 인간과 자연의 합일을 의미한다. 집중력과 기억력의 향상, 고혈압, 우울증, 불면증 해소에 도움이 된다 2. 푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 다섯 손가락을 가지런히 붙여 펴고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌를 하고 앉는다. 부정적인 마음 상태를 시원하게 풀어내고 우주의 맑은 기운을 받아들이는 '완벽한 개방'을 의미한다. 몸과 마음의 치유가 필요할때 정신적으로 지칠 때, 노동에 지칠때 도움이 된다. 3. 디야니 무드라 .. 2022. 12. 7. 요가 자세들 2022. 12. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
