명상시 하는 손 모양의 의미

 

 

 

 

명상에서 손 모양의 의미

'무드라'(Mudra) 강력한 효과를 발휘하는 수행법이다.

 

1.   즈나나 무드라(Jnana Mudra)

 

엄지와 검지의 끝을 가볍게 모으고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌로 앉는다.

엄지는 우주, 검지는 개인을 상징한다.

대우주와 소우주와의 합일

인간과 자연의 합일을 의미한다.

 

즈나나 무드라(Jnana Mudra) 명상

 

집중력과 기억력의 향상, 고혈압, 우울증, 불면증 해소에 도움이 된다 

 

 

2.  푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra)

 

다섯 손가락을 가지런히 붙여 펴고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌를 하고 앉는다.

부정적인 마음 상태를 시원하게 풀어내고 우주의 맑은 기운을 받아들이는 

'완벽한 개방'을 의미한다.

 

푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 명상

 

몸과 마음의 치유가 필요할때

정신적으로 지칠 때,  노동에 지칠때 도움이 된다.

 

 

3.  디야니 무드라 (Dhyani Mudra)

 

결가부좌로 앉아 두 손을 가볍게 겹쳐 동그라미 모양이 되도록 두 엄지 끝을 붙이고 

손을 몸 가운데 내려놓는다.

고전적인 명상의 자세이다.

손의 모양은 비어 있는 공간이면서 기의 충만한 그릇을 의미한다.

 

디야니 무드라 (Dhyani Mudra) 명상

 

 

 화합과 평화, 정신적 안정과 우주로의 의식 확장을 목적으로 할 때

 

 

4. 아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra)

 

결가부좌로 앉아 두 손을 가슴 앞에 모아 합장하는 자세로

손바닥 사이에 작은 공간을 남겨둔다.

몸과 마음의 합일, 대자연과 인간의 합일을 의미한다.

 

아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra) 명상

 

마음을 한곳에 집중하게

좌뇌와 우뇌의 조화와 활성화에 도움이 된다.

평온한 마음을 구하고자 할 때

 

 

3 분 명상 

 

 

1. 척추 바르게 세우고,  고개 들고,  턱은 들리지 않게,  끝은 입천장에 

눈은 지그시 감고, 편안하게  앉아요.

 

2. 숨 들이마시고 내쉬고

숨길을 알아 차려요.

 

3.  머리, 목, 어깨,  몸통, 허리, 팔, 다리

어느 곳에도 쏠리지 않게

숨 들이마시고 내쉬고

 

4. 애쓰지 않고 편안하게 

이런 저런 생각과 감정이 일어나도 숨 들이마시고 내쉬는 

숨길 알아 차려요.

 

5. 살아있구나.

고맙습니다. 감사합니다.

원하는것을 간단하게 마음에  세번 새겨 간직해요

 

 

매일 매일 해 봅니다.

마음의 힘이 점점 생길거예요

삶에 작은 변화들이 생겨납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명상

 

하타 요가/카르마 요가/즈나나 요가/박티 요가/라자 요가

 

Yoga 란 무엇일까?