파드마사나 Padmasana

 

 

 

 

 

 

 

 

요가 지도자 과정에서 파드마사나 수행 시험 때가 생각나네요.

한 시간가량 자세 유지하는 것만도 어려울 듯 걱정하던 때가 있었는데....

참 열심히 연습하던 때가 생각나네요.

꾸준히 요가를 한다는 것이 쉽지 않아요.

틈틈이 혼자 동작들을 하고 있지만 열심히는 안 하게 되네요.

오늘!  다시 시작해 보려고요.

함께 할까요?

 

연꽃 자세  파드마 사나 Padmasana

 

 

파드마자세Padmasana

 

 

 

자세 따라 하기

 

1. 머리, 허리, 엉덩이 일자가 되게 

턱은 당겨 들리지 않게

혀는 입천장에  

 

위 사진처럼 앉아 보는 거죠. (결가부좌로 앉는 거예요)

손은 편안한 걸로

 

디야니 무드라(Dhyani Mudra) 즈나나 무드라(Jnana Mudra)

푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 아트만 잘리 무드라(Atmanjali Mudra)

 

 

2. 몸을 오른쪽으로 왼쪽으로 앞으로 뒤로  움직여 편안하게 앉아봅니다.

 

3. 누는 살짝 감아도 좋아요

 

4.  숨 들이마시고 내쉬고..

 

숨 들이마시고 내 쉬고..

 

 

5. 일어나는 생각, 감정은

숨 들이마시고 내쉬며 내 보내요.

 

 

6. 오랜 시간 숨을 느껴봅니다.

 

 

결코 쉽지 않지만....

누구나 할 수 있고, 언제나 할 수 있어요.

오늘부터 3분만이라도 파다 마사 나로 나를 깨워 볼까요?

 

몸과 마음의 균형을 회복해서 원활하게 숨길을 열어 줍니다.

들숨 날숨을 느끼는 것만으로도 편안해 지죠?

진흙 연못 속에서 맑게 피어나는 연꽃은 물속을 정화하는 작업을 한답니다.

내 몸을 정화하고 꽃 피우는 자세

 

 

 

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