다누라사나 Dhanurasana

 

 

 

활 자세 다누라사나 Dhanurasana 

 

 

다누Dhanu는 활을 의미한다.

 

다누라사나 Dhanurasana는

목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다.

 

 

 

 

요가 자세  따라 하기

다누라사나 Dhanurasana

 

 

1.  엎드린 송장자세 합니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다.

 

3. 들이마시는 숨에  양 발목 당기며  허벅지, 몸통  들어 올립니다.

천천히 호흡합니다.

 

4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

5. 들이마시는 숨에 한번 더  허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다.

숨 내쉬고 들이마시고...

 

6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다.

 

7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 

몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고...

깊이 이완합니다.

 

 

 

 

 

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다리가 들어 올려지지 않죠?

그래도 포기 하지 말고 한번 더 도전 해봅니다.

조금씩 나아 질 거니까요...

변비로 고생하는 사람들은 꾸준히 하면 분명

좋아질거예요~~~

 

뒤로 젖히는 후굴자세들은 우리 몸의 에너지를 강하게 깨웁니다.

척추 전체를 자극해 주는 활 자세는 척추를 탄탄하게 해 줄 뿐만 아니라

몸의 에너지를 활발하게 해 줍니다.

 힘이 있으면서 유연하게 해 줍니다.

허리 디스크에 효과가 참 좋습니다.

탄력적인 척추를 원하신다면 함께 해요~ 

 

 

 

 

다누라사나 Dhanurasana

 

 

 

그대의 목표는 목적의 단일성이어야 한다.
B.K.S. 아엥가