아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana

 

 

 

 

척추 비틀기 자세

아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana

 

 

 

아르다 Ardha는 절반을 의미하고,

마첸드라 Matsyendra는 요가를 가르친 현인이었다.

 

아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana는 

굽고 비틀린 것을 풀어 본래의 모습으로  회복해 줍니다. 

비틀림이 풀리면 시각이 변하고 사물을 새롭게 바라보게 됩니다.

 

 

 

요가 자세 따라 하기

 

 

1. 앉아서 오른 무릎 구부리고 왼쪽 엉덩이 아래 두고

왼쪽 무릎 구부려 오른 무릎 바깥쪽으로 세우고 

오른팔 왼쪽 무릎 바깥으로 뻗어 세워주고 팔꿈치로 왼쪽 무릎 밀면서

왼손은  몸통 옆에 손바닥 바닥에

시선은 뒤쪽 멀리 바라봅니다.

숨 들이마시고 내쉬고... 깊이

 

2. 내쉬는 숨에 골반... 가슴...  비틀어 줍니다.

시선은 좀 더 뒤로....

자세 유지 합니다.

 

뒤 허리와 가슴은  펴고 턱은 들리지 않게...

내쉬는 숨에 조금씩  몸을 더 비틀어 줍니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

 

아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana

 

 

3. 내쉬는 숨에 팔 풀고  왼 다리 제자리..

두 손 무릎 위에..

여운 느끼며 이완합니다.

 

4. 다리 바꾸어 똑같이 합니다.

 

아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana

 

 

굽고 비틀린 것을 회복해 균형을 이루어 중심이 서면 굳어 있던,

눌려 있던 힘들이 깨어납니다.

몸과 마음이 유연해지고 탄력이 생깁니다.

사물을 있는 그대로 보고 느끼고 인정하는 힘이 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

온몸이 무관심에서 벗어나 전 인격이 순수한 불이 될 때까지 빈틈없는 정신으로 죄어 든다.
똑바로 선 척추는 집중된 강한 정신을 만들어 산만한 생각이나
과거와 미래에 대한 상념들을 불사르고 현재만을 남긴다.
B.K.S. 아엥가