요가 yoga/요가 이야기17 요가 자세의 간략한 설명과 효과 물구나무서기 자세 평소 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세로 직립 생활에서 오는 이상을 해소시키고 뇌의 피로 회복이나 두통, 불면, 소화불량 등에 상당한 효과가 있습니다. 미용적 효과로는 안면의 혈액순환이 좋아지며 호르몬의 밸런스가 잡혀 얼굴이 아름답게 됩니다 물고기 자세 양 팔꿈치, 머리, 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어 올리는 자세로 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고, 상쾌한 기분이 됩니다 또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있습니다. 활 자세 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로써 내장 전체에 효과를 주게 되는 자세. 불쾌한 기분을 제거하고 복부에 필요 없는 지방을 제거하는 이 자세는 특히, 여성의 미용에는 최고라고 할 수 있습니다. 코브라 자세 배꼽이 마루.. 2023. 1. 2. 알아차림 요가는 알아차림. 챙김. 돌봄.... 내 삶 속에 잘 쓰이지 않던 말, 단어들이었다. 그렇지만 참 맞는 말이구나 싶을 때쯤 요가 공부를 시작했다. 매일매일을 요가원을 찾았고, 지도자 과정을 시작했다. 내 삶에 커다란 변화의 시작이었다. " 빨리빨리 " 아이들을 재촉하던 나를 알아차림 "좀 더 기다려 주자" 기다리고 있는 나를 알아 차림 걱정 많던 스스로를 알아차리고, 감정 조절 어려운 스스로를 알아차리고, 얕은 호흡에서 온 힘든 삶을 알아차리고... 요가를 공부하고 요가 스승님을 섬기고 함께하는 친구들을 만나고 삶이 참 즐겁고 행복했다. 지금도 여전히 놓치고 살아가는 것들이 있다. 또다시 요가공부를 시작한다. 그동안 놓치고 있었던 건 무엇이었을까? 책장 속에서 발견한 책을 펼쳐 본다. 내 삶이 또 한 번.. 2022. 12. 30. Asana 요가 자세 Asana Asana 아사나는 요가 자세를 의미합니다. 보통 Yoga라고 하면 Asana 아사나를 두고 하는 말입니다. Asana를 하면 근육에 탄력이 생깁니다. 아사나를 하면 신경이 부드러워지며, 강해집니다. 정서적으로 안정되며 수용 능력이 커집니다. 삶이 풍요로워집니다. 몸 안 밖으로 건강해집니다. 건강한 몸과 평안한 마음을 가질 수 있습니다. Asana와 호흡이 합해지면 또 다른 세계를 들여다보는 듯합니다. 아침 해 뜰 때, 저녁 해 질 때, 아사나 하기 좋은 시간입니다. 바람이 잘 통하고 조용하고 깨끗한 곳이 아사나 하기 좋습니다. 너무 차지도 덥지도 않은 곳이라면 더 좋겠습니다. 핫요가가 핫하긴 하지만 개인적인 생각으론 권하고 싶지 않습니다. 옷은 너무 조이지 않는 차림이라면 좋습니다.. 2022. 12. 25. 물로 코 청소를 해 보면 어떨까? 잘라 네띠 Jala Nati 매일 하면 좋지요 매일 하기 어려우면 정기적으로 하는 것도 좋아요 네띠 사용법 1. 네띠에 미지근한 소금물을 넣어줍니다. 물은 정수기 물이거나 정수기가 없다면 물을 끓여 식혀요. 물의 온도는 차거나 뜨겁지 않아야 해요. 차거나 뜨거우면 콧속이 아파요. 소금 농도는 식염수 정도 혹 눈물 맛을 아나요? 딱 그 정도면 편안해요. 2. 고개를 비스듬히 기울여 위 콧구멍에 꼭지를 넣어 아래 콧구멍으로 물이 흘러나오게 합니다. 혹, 코 감기거나 막혀 불편한 상태라면 자연스럽게 흘러나오지 않을 수 있어요. 좀 기울여 더 주고 입을 조금 벌려주면 수월해질 거예요. 3. 반대편도 같은 방법으로 해줍니다. 4. 양쪽 다 했다면 코를 자연스럽게 풀어 줍니다. 물기를 모두 제거한 것 같아도 잠깐은.. 2022. 12. 14. 살아가며 우리가 잊고 있는 것들이 무엇일까? 삶에서 우리가 잊고 있는 것들 ...... 당연하게만 여겼던 것들.... 몸. 숨. 중력. 공기. 공간. 시선. 기도. 산. 하늘. 새소리. 부모님.... 멈춤. 알아차림. 돌아봄. 삶이 곧 요가입니다. 들숨. 날숨 알아차리며 아사나를 하면 내 몸의 기초가 탄탄해집니다. 들숨은 에너지가 되어 몸에 머무르다 날숨에 이완하며 필요 없는 것들을 내보내는 것. 들숨 날숨을 통해 몸이 하는 소리에 귀 기울여봅니다. 불편한 곳에 에너지를 보내고 또 비울 것은 비워내는 작업을 하면 몸과 마음이 행복해집니다. 아사나를 하다 보면 몸이 하는 소리 외 앗! 하고 알아차리고 뒤돌아보게 될 일. 사람. 기도... 그 무언가가 떠오릅니다. 일상의 작은 행복. 늘 옆에 있는 어느 누구. 고맙습니다. 늘 거기 있어 주어서... 명.. 2022. 12. 11. 요가수트라의 요가 요가수트라(Yogasutra)의 요가는 ‘정신의 활동이 멈춤’과 ‘정신의 활동을 멈추게 하기’를 의미한다. 정신의 활동이 멈춤은 다른 정신활동은 멈춘 상태에서 한 대상에게 집중하는 정신의 활동이 존재하는 것, 그리고 일체 모든 정신의 활동이 멈춘 상태를 의미한다. 정신의 활동을 멈추게 하기는 요가의 8단계에 대한 언급에서 요가수트라는 사회적인 계율인 야마(yama)와 자기 자신에 대한 계율인 니야마(niyama)를 첫 번째와 두 번째 부분으로 내세우며 그 계율들을 지킴으로써 얻는 여러 신통들을 나열하지만, 아사나(asana)에 대해서는 그로 인해 얻게 되는 신통에 대한 많은 설명도 없고, 그 어떤 특별한 아사나에 대한 언급이 전혀 나타나지 않는다. 따라서 요가수트라의 요가는 사회와 자기 자신에 대한 도덕.. 2022. 12. 9. 이전 1 2 3 다음 반응형
