우카타사나 Utkatasana

 

 

상상의 의자 자세  우카타사나 Utkatasana

 

 

우카타Utkata 는 강한, 거친 이란 의미이다.

누구나 이자세를 어려워하면서도 도전해보고 싶어 하죠

단전의 힘을 충실하게 해 줍니다.

굳어 있는 어깨를 풀어 주고 다리 근육과 발목을 튼튼하게 합니다.

 

우카타사나 Utkatasana

 

 

자세 따라하기

 

 

1. 두 발 모으고 섭니다.

 

2. 들이쉬는 숨에 두 팔 옆으로 들어 올려 합장합니다.

 

3. 내쉬는 숨에 무릎 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되게 자세를 낮추어 봅니다.

 

4. 두 발바닥 바닥에 고르게 닿도록 합니다.

 

 허리, 가슴 펴고 아랫배는 등 쪽으로 밀어주고, 팔은 귀에 붙이고,  시선은 앞쪽 바닥을 봅니다.

 

6. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다.

숨 들이마시고 내 쉬고...

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7. 들이마시는 숨에 무릎  수직으로

몸을 밀어 올리듯 처음으로 돌아와 서 있는 자세 유지.

몸의 여운 느끼며 이완합니다.

 

숨 들이마시고 내쉬고...

 

 

자세유지 힘들죠?

 

중심은 아랫배에 있다는 걸 또 한 번 알게 하는 자세입니다.

머리를 많이 쓰는 우리들은 몸 전체의 균형이 깨지는 걸 잊게 됩니다.

어느 한 곳에 치중되어 생기는 결과입니다.

몸 한 곳 한 곳을 자각하게 되는 자세입니다.

흔들리지 않게 발바닥을 잘 고정하면 단전이 따뜻해지고, 손 끝, 발끝까지 

들숨으로 에너지를 보내고 날숨에 필요하지 않은 건 내 보냅니다.

아이디어가 필요할 때  이 자세에 도전해 보세요. 

번뜩 좋은 아이디어가 떠 오를 겁니다.

 

 

 

 

 

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