사르방가사나 Sarvangasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨서기 사르방가사나 Sarvangasana

 

 

사르방 Sarvang은 전체의,   앙가 Anga는 몸을 의미한다.

 

 

어깨서기는 무병장수법으로 널리 알려져 있다.

요가경전에서도 물구나무서기, 어깨서기를 매일 세 시간씩 하면

모든 질병에서 해방된다고 말한다. 

특히, 어깨서기는 여성의 건강에 매우 좋다고 알려졌다.

요가의 여왕 자세라고도  불린다.

 

 

요가 자세 따라 하기

 

 

사르방가사나 Sarvangasana

 

 

 

1. 천장을 보고 누워 고개 들어 코, 배꼽,  두 엄지발가락 일직선,

두 손 배꼽 위에 올려놓았다가 몸통 옆으로 툭 떨구어 놓습니다. 

숨 들이마시고 내쉬고..

 

2. 들이마시는 숨에 다리 들어 머리 위 바닥에 닿을 듯 올렸다가

두 손으로 등을 받쳐 다리 수직으로 뻗어 올려 줍니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

3. 목, 턱, 코, 배꼽 일직선인지 마음으로 읽어 봅니다.

들이마시는 숨에 척추 전체를 

내쉬는 숨에 단전, 두 발바닥 중앙을 

몸 전체를 느끼며 자세 유지....

숨 들이마시고 내쉬고...

 

4. 들이마시는 숨에 머리 위로 다리 넘겨 뒷목, 뒤 허리를 늘려 주었다가

내쉬는 숨에 척추 하나하나 바닥에 내려놓으며 제자리..

숨 들이마시고 내쉬고...

불편한 곳이 있다면 뒹굴뒹굴 풀어줍니다.

 

숨 들이마시고 내쉬고...

깊이 이완합니다.

 

 어깨서기 이어서 다리 자세를 하면 더 좋습니다. 

제자리로 돌아 왔을때 척추가 불편하면 무릎을  감싸주는 가스 빼기 자세를 하거나

뒹굴뒹굴 척추를 마사지 하듯 움직여 줍니다.

 

 

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주의할 점

1. 고혈압이 있는 사람, 얼굴에 질병이 있는 사람,

생리 중인 사람은 하지 않는 것이 좋습니다.

2. 자세유지 시에는 목을 돌리지 않습니다.

3. 목 디스크 증상이 있는 경우엔 하지 않습니다.

4. 초보자인 경우 체중을 지탱하기 힘들면 지도자의 도움을 받습니다.

 

 

머리가 맑아지고 집중력이 좋아집니다.

갑상선을 자극해서 체내 대사를 원활하게 합니다.

목과 가슴의 순환에 도움이 됩니다.

내장기관에 자극을  주어 활력을 줍니다.

다이어트에 좋은 자세입니다.

모든 아사나들의 어머니라고도 합니다.

가정을 화목하고 행복하도록 어머니가 애쓰듯 

어깨서기 자세는 몸의 조화와 행복을 위해 꼭 필요한 자세입니다.

모든 병을 치유하는 만병통치약과도 같다는 말도 있습니다.

 

 

 

 

 

파스치모타사나에서는 신이 바닥에 있고, 사르방가사나에서는 천장에 있다.
당신은 쿰박카 속의 들숨이나 날숨을,
신의 전체성이 당신의 온몸을 삼켜 버린 것처럼,
생각할 수 있다.

B.K.S. 아엥가

 

 

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