고무카사나 Gomukhasana

 

 

 

소 얼굴 자세 고무카사나 Gomukhasana

 

고 Go는 암소를 무카 Mukha는 얼굴을 의미합니다.

이 자세은 소 얼굴과 비슷합니다.

암소는 신성한 여성성의  상징입니다.

여성들에게 도움이 되는 요소가 많습니다.

척추를 바르게 하고 가슴을 열어 주며 항문과 옥문을 단단히 죄어

힘을 더욱 충실하게 합니다.

피로, 흥분, 분노를 완화하여 심신을 이완시키며,

당뇨병, 요통, 좌골 신경통, 소화불량, 불면증, 어깨, 목,

등이 불편할 때 도움이 됩니다.

 

 

 

요가 자세 따라 하기

 

 

고무카아사나와 자세 할 때의 손 모양

 

 

1. 양무릎 구부려 왼 다리 아래 오른 다른 위로 포개어  두 발등바닥

양쪽 엉덩이 바닥에 닿게

허리 세우고 가슴 펴고 앉습니다.

 

2. 머리, 코, 배꼽이 일직선...

 

3. 왼팔 겨드랑이 아래로 오른팔 머리 뒤로 두 손 맞잡아 봅니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

손 뒤로 맞잡기 어려우면 두 손 두 발바닥 위에 두고 합니다.

 

4. 내쉬는 숨에 윗몸 천천히 내려 이마 바닥...

숨 들이마시고 내쉬고...

 

5. 들이마시는 숨에 척추 전체

내쉬는 숨에 배꼽. 두 발바닥 중앙점  느껴봅니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

내쉬는 숨에 몸 전체 바닥으로 조금 더 내려가며..

숨 들이마시고 내쉬고...

어깨, 골반 주변, 불편한 곳에 마음 두고 호흡합니다.

 

6. 들이마시는 숨에 골반 밀어 올리듯 윗몸 제자리.

 

7. 두 손 무릎 위에 두고 몸의 여운 느끼며 이완합니다.

 

8. 다리는 그대로 두고 팔 바꾸어  처음부터 똑같이 합니다.

 

.

.

.

.

.

 

 

 

팔 바꾸어 한 다음엔 다리 바꾸어 똑같이 합니다.

균형.

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

 

 

 

 

사르방가사나 Sarvangasana

아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana

다누라사나 Dhanurasana