살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana

 

 

 

 

물구나무서기 자세 살람바 시르샤사나 Salamba Sirsasana

 

 

살람바 Salamba는 받침대와 함께를

시르샤사나 Sirsasana는

요가의 아버지라 불리기도 합니다.

몸의 건강과 내면의 평화에 꼭 필요한 자세입니다.

머리 중앙 혈자리를 자극해 건강한 뇌세포를 만들어 줍니다.

정신을 맑고 명료하게 깨워줍니다.

 

몸을 지탱하던 다리는 해방되어 쉴 수 있고 또한 우주의 기운을 받아 내리고,

머리는 안정감과 자기 확신의 에너지와 만납니다.

 

균형과 용기를 배울 수 있습니다.

두뇌는 지성, 지식, 판단력, 지혜와 힘의 중심입니다.

건강한 두뇌 없이 건강한 몸은 없습니다.

물구나무서기는 심신을 건강하게, 활기차게 해 줍니다.

수면부족, 무기력, 감기, 기관지 질환, 가슴 떨림... 등등   모든 병에 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

요가 자세 따라 하기

 

물구나무서기 준비자세

 

1. 무릎을 꿇고 앉습니다.

 

2. 상체 구부려 편한 위치에 팔꿈치를 어깨너비로 벌려 놓고 손은 깍지 껴서 정수를 감싸 줍니다.

 

3. 이마와 머리 중앙 사이 머리를 안정되게 놓고

발바닥을 바닥에 무릎 쭉 편채로 조금씩 천천히 머리 쪽으로 걸어 들어오다

더 이상 걸을 수  없을 때

 

4. 엉덩이를 살짝 들고 발 바닥에서 떼어 무릎 구부려 허벅지를 배에 붙이고

균형을 잡아 봅니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

물구나무서기

5. 들이마시는 숨에 무릎 펴서 서서히 하늘 향해 다리 뻗어 봅니다.

머리, 몸통, 다리, 발 일직선으로..

 

 

6. 몸 전체 바닥에 맡기고...

머리, 단전, 발바닥 중앙

마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...

들이마시는 숨에 머리, 척추, 허리, 다리, 발바닥...

내쉬는 숨에 발바닥, 다리, 허리, 척추, 머리...

마음 가는 곳에 의식 집중.

 

7. 편한 만큼 유지합니다.

숨 고르게 들이마시고 내쉬고... 

 

8. 들이마시는 숨이 다리 접어 허벅지 배꼽가까이 붙였다가

다리 내려놓으며 무릎 꿇고..

깍지 낀 손 풀어 주먹 쥐어 이마 밑에  놓고 이완합니다.

숨 들이마시고 내쉬고...

 

9. 목이 불편할  수 있습니다.

호흡과 함께 천천히 앞 뒤 옆으로 목 늘려 주기 합니다.

 

 

세상을 거꾸로 보는 연습을 해 봅니다.

때론 거꾸로 보는 것이 또 다른 관점에서 보는 바름일 수 있지 않을까요?

고정관념에서 벗어나  좀 더 창의적으로 보는 것일 수도 있습니다.

늘 하는 생각, 몸짓이 정답은 아니니까요.

 

거꾸로 서는 자세는 큰 용기가 필요하지만 

하고 나면 성취감에 짜릿함을 느낄 수 있답니다.

나에게 용기를.....

나를 응원합니다.

 

 

 

물구나무 서기 변형

물구나무서기자세 변형

 

 

 

 

 

 

당신이 바닥에 자리를 펼 때 이원성은 존재하지 않는다.
바닥으로 머리를 낮출 때도 이원성은 존재하지 않는다.
그러나 바닥에서 두 발을 들어 올리는 순간 당신은 '나'의 정체를 경험한다.
그것을 취하여 통일성을 유지하라.
그것은 자세가 유지 되는 동안 존속 되어야 할 전체 의식이다.
B.K.S. 아엥가

 

할라사나 Halasana

 

사르방가사나 Sarvangasana