전체 글67 하타 요가/카르마 요가/즈나나 요가/박티 요가/라자 요가 생활 실천 철학에 철저함을 추구하는 것 요가는 고대 인도에서 명상의 방법으로 힌두교의 종교적 ·영적 수행 방법의 하나로 알려져 있다. 요가의 뜻은 제어· 합일· 수단· 방편 등의 의미가 있다. 힌두교에서는 "요가란 생활 실천 철학에 철저함을 추구하는 것"이라고 정의한다. 요가학파의 주요 경전인 요가수트라에서는 요가를 "마음 작용의 지멸"이라고 정의한다 요가는 인도에서 발생한 여러 종교의 믿음과 수행과도 관련이 있다. 인도 밖에서 요가는 흔히 하타요가의 아사나 수행이나 운동의 한 형태로 알고 있다. 요가의 주요 분류로는 하타 요가·카르마 요가·즈나나 요가·박티 요가·라자 요가 등이 있다. 바가바드기타에서 크리슈나는 아르주나에게 카르마 요가·즈나나 요가·박티 요가에 대해 설명하고 있다. 박티 요가에 대한 힌.. 2022. 12. 6. 비달라사나 Vidalasana 고양이 자세 비달라사나 Vidalasana 자세 따라하기 1. 기어가는 동작을 해요 양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요. 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요. 발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게 바닥에 닿아요. 숨 들이마시고 내쉬고... 되는 만큼 자세 유지.. 어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요. 내쉬며 마음으로 쓰다듬어 줘요. 고생한 내 어깨.. 3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요. 시선은 배꼽.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 가능한 오래 유지하세요. 상체의 많은 이상들을 교정하는데 도움이 돼요. 5. 들이마시는 숨에 고개를 들어요 허리.. 2022. 12. 4. 요가 자세들 2022. 12. 3. 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 두 발 들어 위로 뻗는 자세 우르드바 프라사리타 파다사나 Urdhva Prasarita Padasana 우르드바 Urdhva 는 위, 프라사리타 Prasarita 는 뻗은, 파다Pada 는 발을 뜻해요. 두발 들어 위로 뻗은 자세 자세 따라하기 1. 고개 들어 엄지발가락, 배꼽, 코 일직선 확인하고 고개 바닥. 2. 턱은 당기고 양팔 머리 위로 만세. 숨 들이 마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 양다리 조금 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히. 4. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고... 잠깐 그대로. 가만히. 아랫배에 온기가 느껴지시나요? 몸의 떨림이 느껴지시나요? 잘 하고 있어요. 5. 내쉬는 숨에 조금 더 올려요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 잠깐 그대로. 가만히... 2022. 11. 30. 부장가사나 Bhujangasana 코브라 자세 부장가사나 Bhujangasana 자세 따라하기 1. 이마 바닥에 대고 엎드려요. 발은 가지런히 모아 다리는 뒤로 뻗어요. 2. 양손 바닥을 겨드랑이 옆에 두어요. 숨 들이마시고 내쉬어요. 3. 내쉬는 숨에 머리, 코, 목 ,가슴, 배를 천천히 들어 올려 뒤로 젖혀요. 4. 허벅지는 바닥, 시선은 천장, 발 뒤꿈치는 붙이는 게 좋아요. 힘들면 골반 너비로 벌려 두어요 5. 괄약근은 강하게 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고... . . . 척추에서 발끝으로 퍼지는 기운을 느껴봅니다. 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고... 탁한 기운은 내보내고 맑은 기운으로 채웁니다. . . 6. 내쉬는 숨에 배. 가슴. 턱. 코. 이마 바닥으로 천천히 제자리. 편안한 자세로 편안하게 이완해요. 앞으로 .. 2022. 11. 29. 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 가스 빼기 자세 파반 묵타사나 Pavan Muktasana 자세 따라하기 1. 바닥에 등을 대고 누워요.2. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손깍지 껴 왼쪽 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.오른쪽 다리는 쭉 뻗어요.3. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고...뱃속 가스 내보내고 맑은 기운 가득 채웁니다. 4. 내쉬는 숨에 손깍지 풀고 다리 제자리.아랫배의 여운을 느껴봅니다... 5. 들이마시는 숨에 윗몸 일으키고 두 손 깍지 껴 오른 무릎 가슴으로 꼬~옥 끌어당겨요.왼쪽 다리는 쭉 뻗어요.6. 어깨 힘 빼고 아랫배까지 숨 들이마시고 내쉬고.. 내 몸이 하는 소리에 귀 기울입니다.불편한 곳에 마음.. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 12 다음 반응형
