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  • 수리야나마스카라사나

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세투 반다사나 Satu Bandhasana 다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana 세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다. 좋은 자세의 시작은 골반입니다. 골반,허리, 척추, 가슴, 어깨 처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다. 머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다. 출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다. 요가 자세 따라 하기 1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다. 발은 일자가 되게 가지런히 , 양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게, 턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고, 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다. 두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고, 무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 아랫배, 고.. 2022. 12. 27.
Asana 요가 자세 Asana Asana 아사나는 요가 자세를 의미합니다. 보통 Yoga라고 하면 Asana 아사나를 두고 하는 말입니다. Asana를 하면 근육에 탄력이 생깁니다. 아사나를 하면 신경이 부드러워지며, 강해집니다. 정서적으로 안정되며 수용 능력이 커집니다. 삶이 풍요로워집니다. 몸 안 밖으로 건강해집니다. 건강한 몸과 평안한 마음을 가질 수 있습니다. Asana와 호흡이 합해지면 또 다른 세계를 들여다보는 듯합니다. 아침 해 뜰 때, 저녁 해 질 때, 아사나 하기 좋은 시간입니다. 바람이 잘 통하고 조용하고 깨끗한 곳이 아사나 하기 좋습니다. 너무 차지도 덥지도 않은 곳이라면 더 좋겠습니다. 핫요가가 핫하긴 하지만 개인적인 생각으론 권하고 싶지 않습니다. 옷은 너무 조이지 않는 차림이라면 좋습니다.. 2022. 12. 25.
다누라사나 Dhanurasana 활 자세 다누라사나 Dhanurasana 다누Dhanu는 활을 의미한다. 다누라사나 Dhanurasana는 목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다. 요가 자세 따라 하기 1. 엎드린 송장자세 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다. 3. 들이마시는 숨에 양 발목 당기며 허벅지, 몸통 들어 올립니다. 천천히 호흡합니다. 4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 5. 들이마시는 숨에 한번 더 허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다. 숨 내쉬고 들이마시고... 6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다. 7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 이완합니다. 다리가 들어 올.. 2022. 12. 25.
아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasana 아래로 향한 개 자세 아도무카 스바나사나 Adho Muka svanasan 자세 따라 하기 1. 두 발을 어깨너비로 서고 발은 앞을 향해 일자로 섭니다. 2. 내쉬는 숨에 윗몸 구부리며 두 손 어깨너비로 뻗어 손바닥 바닥 어깨를 아래로 지그시 누르는 느낌으로... 3. 두 발바닥은 바닥에, 무릎 곧게 펴주어 엉덩이를 밀어 올리듯이 등이 곧게 펴질 수 있게 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 내쉬는 숨에 머리, 어깨, 가슴을 좀 더 아래로 지그시 누릅니다. 아랫배로 숨 깊이 들이마시고 내쉬고... 5. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 6. 들이마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 몸의 여운을 느끼며 이완합니다. 척추가 어깨가 좋아하는 소리를 들었나요? 쉼 없이 긴장해 있어야.. 2022. 12. 22.
요가자세 모음 2022. 12. 21.
우카타사나 Utkatasana 상상의 의자 자세 우카타사나 Utkatasana 우카타Utkata 는 강한, 거친 이란 의미이다. 누구나 이자세를 어려워하면서도 도전해보고 싶어 하죠 단전의 힘을 충실하게 해 줍니다. 굳어 있는 어깨를 풀어 주고 다리 근육과 발목을 튼튼하게 합니다. 자세 따라하기 1. 두 발 모으고 섭니다. 2. 들이쉬는 숨에 두 팔 옆으로 들어 올려 합장합니다. 3. 내쉬는 숨에 무릎 굽혀 허벅지가 바닥과 수평이 되게 자세를 낮추어 봅니다. 4. 두 발바닥 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 허리, 가슴 펴고 아랫배는 등 쪽으로 밀어주고, 팔은 귀에 붙이고, 시선은 앞쪽 바닥을 봅니다. 6. 몸이 하는 소리에 귀 기울여 봅니다. 숨 들이마시고 내 쉬고... . . 7. 들이마시는 숨에 무릎 수직으로 몸을 밀어 올리듯 처음으.. 2022. 12. 20.
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