요가 yoga44 명상시 하는 손 모양의 의미 명상에서 손 모양의 의미 '무드라'(Mudra) 강력한 효과를 발휘하는 수행법이다. 1. 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 엄지와 검지의 끝을 가볍게 모으고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌로 앉는다. 엄지는 우주, 검지는 개인을 상징한다. 대우주와 소우주와의 합일 인간과 자연의 합일을 의미한다. 집중력과 기억력의 향상, 고혈압, 우울증, 불면증 해소에 도움이 된다 2. 푸시파퓨타 무드라(Pushpaputa Mudra) 다섯 손가락을 가지런히 붙여 펴고 손바닥을 위로 향하게 하고 결가부좌를 하고 앉는다. 부정적인 마음 상태를 시원하게 풀어내고 우주의 맑은 기운을 받아들이는 '완벽한 개방'을 의미한다. 몸과 마음의 치유가 필요할때 정신적으로 지칠 때, 노동에 지칠때 도움이 된다. 3. 디야니 무드라 .. 2022. 12. 7. 필라테스와 요가의 차이 필라테스란? 필라테스( Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커 스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구로 운동할 수 있도록 고안한 것이 필라테스의 기원이다. 효과 필라테스는 몸 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌다. 신체 중 복부의 안정과 몸 전체의 균형을 추구한다. 또한 필라테스는 요가 아사나와 다양한 체조 동작 및 스포츠 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련을 한다. 그 결과 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환이 향상된다. 필라테스와 요가의 차이 요가.. 2022. 12. 7. 파스치모타나사나 Paschimottanasana 앉아 윗몸 앞으로 구부리기 파스치모타나사나 Paschimottanasana 파스치마 Paschma는 서쪽, 몸에서는 뒤쪽을 말하며, 우타나 Uttana는 늘인다는 뜻으로 파스치 모타나사나 Paschimottanasana 는 윗몸을 앞으로 구부려 몸 뒤쪽을 늘려 주는 자세이다. 자세 따라하기 1. 두 다리 앞으로 뻗고, 두발은 붙이고, 척추는 바르게 세우고 앉아요. 가슴은 펴고 턱은 들리지 않게 고개 들어요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 두 손 엄지발가락 잡고 고개 뒤로 젖혀 등을 오목하게 해요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내쉬는 숨에 윗몸 앞쪽으로 내려 가슴, 머리 무릎에 닿아요. 뒷무릎, 허벅지 들리지 않게. 어깨, 등 편안하게. 괄약근 조여요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 내쉬는 숨.. 2022. 12. 6. 하타 요가/카르마 요가/즈나나 요가/박티 요가/라자 요가 생활 실천 철학에 철저함을 추구하는 것 요가는 고대 인도에서 명상의 방법으로 힌두교의 종교적 ·영적 수행 방법의 하나로 알려져 있다. 요가의 뜻은 제어· 합일· 수단· 방편 등의 의미가 있다. 힌두교에서는 "요가란 생활 실천 철학에 철저함을 추구하는 것"이라고 정의한다. 요가학파의 주요 경전인 요가수트라에서는 요가를 "마음 작용의 지멸"이라고 정의한다 요가는 인도에서 발생한 여러 종교의 믿음과 수행과도 관련이 있다. 인도 밖에서 요가는 흔히 하타요가의 아사나 수행이나 운동의 한 형태로 알고 있다. 요가의 주요 분류로는 하타 요가·카르마 요가·즈나나 요가·박티 요가·라자 요가 등이 있다. 바가바드기타에서 크리슈나는 아르주나에게 카르마 요가·즈나나 요가·박티 요가에 대해 설명하고 있다. 박티 요가에 대한 힌.. 2022. 12. 6. 비달라사나 Vidalasana 고양이 자세 비달라사나 Vidalasana 자세 따라하기 1. 기어가는 동작을 해요 양 손, 양 무릎 어깨너비로 벌려요. 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 양손 앞으로 미끄러지듯 가슴 닿을 때까지 밀어요. 발등, 무릎, 가슴, 양손 모두 고르게 바닥에 닿아요. 숨 들이마시고 내쉬고... 되는 만큼 자세 유지.. 어깨가 뭉쳐져 있으면 유난히 자극이 돼요. 내쉬며 마음으로 쓰다듬어 줘요. 고생한 내 어깨.. 3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 등을 둥글게 구부려 올려줘요. 시선은 배꼽.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 4. 괄약근은 조이고, 아랫배를 등 쪽으로 밀고 턱은 당겨요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 가능한 오래 유지하세요. 상체의 많은 이상들을 교정하는데 도움이 돼요. 5. 들이마시는 숨에 고개를 들어요 허리.. 2022. 12. 4. 요가 자세들 2022. 12. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
