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  • 수리야나마스카라사나

요가 yoga44

트리코나사나 Trikonasana 삼각자세 트리코나사나 Trikonasana 트리 Tri는 셋, 코나 kona는 각이라는 의미이다. 몸을 이루고 있는 모든 뼈의 관절들이 함께 움직여 균형과 조화를 이루는 자세이다. 많은 시간 습관적으로 기울어진 자세로 서 있어 깨진 균형을 바로 잡을 수 있도록... 다리와 엉덩이의 근육을 강하게, 또한 유연하게 만들어 줍니다. 목, 발목을 강하게 만들어 주고, 등과 가슴을 펴줌으로써 통증도 완화시켜 줍니다. 이 자세를 탁월하게 잘 해내는 사람이라면 의지가 강한 사람일 겁니다. 또한 중심을 잘 잡고 살아가는데 도움이 되는 자세입니다. 잘 안된다면 호흡을 통해 들여다 보고, 다독여 주고, 위로해 주는 시간을 가져 봅니다. 요가 자세 따라 하기 1. 두 다리 넓게 벌리고 양팔 일직선이 되게 뻗고 섭니다. 2... 2022. 12. 30.
알아차림 요가는 알아차림. 챙김. 돌봄.... 내 삶 속에 잘 쓰이지 않던 말, 단어들이었다. 그렇지만 참 맞는 말이구나 싶을 때쯤 요가 공부를 시작했다. 매일매일을 요가원을 찾았고, 지도자 과정을 시작했다. 내 삶에 커다란 변화의 시작이었다. " 빨리빨리 " 아이들을 재촉하던 나를 알아차림 "좀 더 기다려 주자" 기다리고 있는 나를 알아 차림 걱정 많던 스스로를 알아차리고, 감정 조절 어려운 스스로를 알아차리고, 얕은 호흡에서 온 힘든 삶을 알아차리고... 요가를 공부하고 요가 스승님을 섬기고 함께하는 친구들을 만나고 삶이 참 즐겁고 행복했다. 지금도 여전히 놓치고 살아가는 것들이 있다. 또다시 요가공부를 시작한다. 그동안 놓치고 있었던 건 무엇이었을까? 책장 속에서 발견한 책을 펼쳐 본다. 내 삶이 또 한 번.. 2022. 12. 30.
아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 척추 비틀기 자세 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana 아르다 Ardha는 절반을 의미하고, 마첸드라 Matsyendra는 요가를 가르친 현인이었다. 아르다 마첸드라사나 Ardha Matsyendrasana는 굽고 비틀린 것을 풀어 본래의 모습으로 회복해 줍니다. 비틀림이 풀리면 시각이 변하고 사물을 새롭게 바라보게 됩니다. 요가 자세 따라 하기 1. 앉아서 오른 무릎 구부리고 왼쪽 엉덩이 아래 두고 왼쪽 무릎 구부려 오른 무릎 바깥쪽으로 세우고 오른팔 왼쪽 무릎 바깥으로 뻗어 세워주고 팔꿈치로 왼쪽 무릎 밀면서 왼손은 몸통 옆에 손바닥 바닥에 시선은 뒤쪽 멀리 바라봅니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 2. 내쉬는 숨에 골반... 가슴... 비틀어 줍니다. 시선은 좀 더 뒤로..... 2022. 12. 28.
세투 반다사나 Satu Bandhasana 다리 자세 세투 반다사나 Satu Bandhasana 세투 satu는 다리, 반다 bandha는 건설이라는 의미입니다. 좋은 자세의 시작은 골반입니다. 골반,허리, 척추, 가슴, 어깨 처음엔 불편한 듯 하지만 곧 시원해지는 자세입니다. 머리도 맑아지고 눈도 환해지는 느낌입니다. 출산 전후 여성들에게 좋은 자세입니다. 요가 자세 따라 하기 1. 코, 배꼽 일직선이 되게 누워 어깨 너비로 무릎 세웁니다. 발은 일자가 되게 가지런히 , 양손 뻗어 손가락이 발 뒤꿈치와 닿게, 턱은 들리지 않게 가슴쪽으로 당기고, 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이마시는 숨에 엉덩이, 허리 높이 들어 올립니다. 두 발바닥 바닥, 괄약근 조여주고, 무릎 사이 좁혀주고, 아랫배에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 아랫배, 고.. 2022. 12. 27.
Asana 요가 자세 Asana Asana 아사나는 요가 자세를 의미합니다. 보통 Yoga라고 하면 Asana 아사나를 두고 하는 말입니다. Asana를 하면 근육에 탄력이 생깁니다. 아사나를 하면 신경이 부드러워지며, 강해집니다. 정서적으로 안정되며 수용 능력이 커집니다. 삶이 풍요로워집니다. 몸 안 밖으로 건강해집니다. 건강한 몸과 평안한 마음을 가질 수 있습니다. Asana와 호흡이 합해지면 또 다른 세계를 들여다보는 듯합니다. 아침 해 뜰 때, 저녁 해 질 때, 아사나 하기 좋은 시간입니다. 바람이 잘 통하고 조용하고 깨끗한 곳이 아사나 하기 좋습니다. 너무 차지도 덥지도 않은 곳이라면 더 좋겠습니다. 핫요가가 핫하긴 하지만 개인적인 생각으론 권하고 싶지 않습니다. 옷은 너무 조이지 않는 차림이라면 좋습니다.. 2022. 12. 25.
다누라사나 Dhanurasana 활 자세 다누라사나 Dhanurasana 다누Dhanu는 활을 의미한다. 다누라사나 Dhanurasana는 목표를 겨누어 굽혀진 활의 긴장을 암시한다. 요가 자세 따라 하기 1. 엎드린 송장자세 합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 2. 이마 바닥에 대고 양손 뒤로 뻗어 양 발목을 잡아 봅니다. 3. 들이마시는 숨에 양 발목 당기며 허벅지, 몸통 들어 올립니다. 천천히 호흡합니다. 4. 괄약근 조이며 자세 유지합니다. 숨 들이마시고 내쉬고... 5. 들이마시는 숨에 한번 더 허벅지, 몸통 들어 올려 줍니다. 숨 내쉬고 들이마시고... 6. 내쉬는 숨에 발목 놓아주고 제자리로 돌아와 이완합니다. 7. 아랫배, 척추, 허벅지, 팔 몸의 여운을 느끼며 숨 들이마시고 내쉬고... 깊이 이완합니다. 다리가 들어 올.. 2022. 12. 25.
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