요가 yoga44 물로 코 청소를 해 보면 어떨까? 잘라 네띠 Jala Nati 매일 하면 좋지요 매일 하기 어려우면 정기적으로 하는 것도 좋아요 네띠 사용법 1. 네띠에 미지근한 소금물을 넣어줍니다. 물은 정수기 물이거나 정수기가 없다면 물을 끓여 식혀요. 물의 온도는 차거나 뜨겁지 않아야 해요. 차거나 뜨거우면 콧속이 아파요. 소금 농도는 식염수 정도 혹 눈물 맛을 아나요? 딱 그 정도면 편안해요. 2. 고개를 비스듬히 기울여 위 콧구멍에 꼭지를 넣어 아래 콧구멍으로 물이 흘러나오게 합니다. 혹, 코 감기거나 막혀 불편한 상태라면 자연스럽게 흘러나오지 않을 수 있어요. 좀 기울여 더 주고 입을 조금 벌려주면 수월해질 거예요. 3. 반대편도 같은 방법으로 해줍니다. 4. 양쪽 다 했다면 코를 자연스럽게 풀어 줍니다. 물기를 모두 제거한 것 같아도 잠깐은.. 2022. 12. 14. 받다코나사나 Baddha Konasana 나비 자세 받다 코나사나 Baddha Konasana 인도 구두 수선공의 자세라고도 불리며 그들은 비뇨기 계통의 어떤 병도 없다고 전해요 나비 자세는 골반, 배, 등에 원활한 혈액공급을 해 주어 비뇨기 계통을 건강하게, 튼튼하게 해주는 데 도움을 줍니다. 남성의 경우 생식기 정상화에 도움을 주고 여성의 경우 어깨서기와 함께 하면 생리주기를 바로 잡아주고 생리통을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 좌골 신경통에 도움을 주고, 탈장을 막아 주는 데 도움이 됩니다. 자세 따라하기 1. 두 발바닥을 붙이고 깍지 낀 손으로 발끝을 감싸고 앉아요. 엉덩이를 좌우로 움직여 골반의 균형을 잡아주고 양다리 상하로 흔들흔들 편안하게 척추는 곧게 세우고 발뒤꿈치는 최대한 회음부로 당겨줍니다. 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 들이.. 2022. 12. 13. 살아가며 우리가 잊고 있는 것들이 무엇일까? 삶에서 우리가 잊고 있는 것들 ...... 당연하게만 여겼던 것들.... 몸. 숨. 중력. 공기. 공간. 시선. 기도. 산. 하늘. 새소리. 부모님.... 멈춤. 알아차림. 돌아봄. 삶이 곧 요가입니다. 들숨. 날숨 알아차리며 아사나를 하면 내 몸의 기초가 탄탄해집니다. 들숨은 에너지가 되어 몸에 머무르다 날숨에 이완하며 필요 없는 것들을 내보내는 것. 들숨 날숨을 통해 몸이 하는 소리에 귀 기울여봅니다. 불편한 곳에 에너지를 보내고 또 비울 것은 비워내는 작업을 하면 몸과 마음이 행복해집니다. 아사나를 하다 보면 몸이 하는 소리 외 앗! 하고 알아차리고 뒤돌아보게 될 일. 사람. 기도... 그 무언가가 떠오릅니다. 일상의 작은 행복. 늘 옆에 있는 어느 누구. 고맙습니다. 늘 거기 있어 주어서... 명.. 2022. 12. 11. 우타나사나 Uttanasana 서서 앞으로 굽히기 우타나사나 Uttanasana 우타나 Uttana 는 쭉 뻗는다는 의미이다. 자세 따라하기 1. 발바닥 바닥에 고르게 서요. 어느 쪽으로든 기울지 않게 숨 들이마시고 내쉬고.. 2. 내쉬는 숨에 허리는 숙이되 고개는 들어 등은 오목하게 시선은 앞을 보고 손은 발 앞이나 옆에 놓아요. 이때 뒷무릎은 곧게 펴요. 숨 들이마시고 내쉬고.. 3. 내시는 숨에 고개 숙여 머리를 무릎에 대고 유지해요. 아랫배는 등 쪽으로 턱은 가슴으로 당기고.. 숨 들이마시고 내쉬고.. 쉬운 듯 보이지만 참 쉽지 않은 자세죠? 몸이 가만있지 않고 흔들흔들 호흡이 평안해지면 자세도 제자리를 잡고 고요해져요 불편한 곳에 마음 두고 숨 들이마시고 내쉬고. 내쉬는 숨에 무릎과 좀 더 가까이 또 내쉬는 숨에 무릎과 좀 .. 2022. 12. 11. 요가수트라의 요가 요가수트라(Yogasutra)의 요가는 ‘정신의 활동이 멈춤’과 ‘정신의 활동을 멈추게 하기’를 의미한다. 정신의 활동이 멈춤은 다른 정신활동은 멈춘 상태에서 한 대상에게 집중하는 정신의 활동이 존재하는 것, 그리고 일체 모든 정신의 활동이 멈춘 상태를 의미한다. 정신의 활동을 멈추게 하기는 요가의 8단계에 대한 언급에서 요가수트라는 사회적인 계율인 야마(yama)와 자기 자신에 대한 계율인 니야마(niyama)를 첫 번째와 두 번째 부분으로 내세우며 그 계율들을 지킴으로써 얻는 여러 신통들을 나열하지만, 아사나(asana)에 대해서는 그로 인해 얻게 되는 신통에 대한 많은 설명도 없고, 그 어떤 특별한 아사나에 대한 언급이 전혀 나타나지 않는다. 따라서 요가수트라의 요가는 사회와 자기 자신에 대한 도덕.. 2022. 12. 9. 수리야나마스카라사나Surya Namaskarasana 태양 경배 자세 수리야 나마 스카라사나 Surya Namaskarasana 자세 따라 하기 1. 두발 붙이고 가슴 앞 합장하고 서요 산 자세(타다사나 Tadasana) 2. 들이마시는 숨에 두 손 뻗어 올려 윗몸 뒤로 젖혀요 머리 위로 팔 뻗기 자세 3. 내쉬는 숨에 윗몸 내려 머리 무릎에 닿는 느낌으로 숙여요 서서 앞으로 굽히기 자세 4. 들이마시는 숨에 오른발 뒤로 나가 윗몸 뒤로 젖히며 가슴 활짝 열어요 한쪽 다리 뒤로 뻗기 자세 5. 내쉬는 숨에 왼발 뒤로 나가 엉덩이 높이 밀어 올려요 아래로 향한 개 자세 6. 들이마시는 숨에 윗몸 앞으로 밀어 사선이 되게 해요 7. 내쉬는 숨에 무릎 바닥 가슴 바닥에 닿아요. 8. 마시는 숨에 가슴 앞으로 밀며 윗몸 뒤로 젖혀요. 코브라 자세 9. 내시는 숨에.. 2022. 12. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
